夏季減肥一周食譜推薦

減肥食譜編輯

13次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-24 10:22:02

關(guān)鍵詞： #減肥 #夏季減肥

周一:早餐:1個(gè)白水煮蛋，1杯無(wú)糖豆?jié){；

午餐:以冬瓜湯為主菜，米飯1小碗(12)，黃瓜涼菜1盤(pán)；

晚餐：蘋(píng)果。

主要減肥菜:冬瓜

推薦理由：冬瓜嘗起來(lái)又甜又淡，有點(diǎn)冷。它有利于水分和消腫的作用。如果你能帶著皮吃，效果會(huì)更好。經(jīng)常吃冬瓜可以去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

親密提醒：上帝不僅要有減肥的決心和熱情，還要冷靜下來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，永遠(yuǎn)不要懶惰和犯規(guī)！理性地開(kāi)始減肥是一個(gè)很好的起點(diǎn)！

周二:早餐:1個(gè)茶蛋，1碗米粥；

午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或瘦肉)，配米飯1小碗(12)

晚餐：香蕉。

主要減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力，加速腸道營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和多余脂肪的排出。

親密的提醒：不能隨意吃喝，總是感到有點(diǎn)困難，這次問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得振作起來(lái)，一定要堅(jiān)持你！

周三：早餐：一碗麥片粥

午餐:以海帶為主菜(炒拌)，半個(gè)饅頭。

晚餐：黃瓜。

主要減肥菜:海帶

推薦理由:海帶清熱利水，具有祛脂降壓的功效。它含有多種礦物質(zhì)和維生素，可以減少人體脂肪在心臟、血管和腸壁的沉積，可以稱(chēng)之為消脂減肥的好產(chǎn)品。

貼心提醒：除了盡量少吃，你知道嗎，你還應(yīng)該多喝！多喝水可以加速新陳代謝。最好多喝茶，尤其是綠茶。它能去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助作用。來(lái)吧，不要?dú)怵H！

周四：早餐：一個(gè)茶蛋

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主要減肥菜:白蘿卜

推薦理由：白蘿卜嘗起來(lái)又甜又涼。具有油膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，非常有利于減肥。

貼心提醒:到現(xiàn)在為止，你想放棄減肥嗎？趕緊看幾部帥哥美女表演的好電影。畫(huà)面中美女完美的身材和迷人的外表會(huì)給你帶來(lái)無(wú)限的動(dòng)力。不斷努力達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)。好身材一定是你的！

周五：早餐：一碗米粥

午餐:以綠豆芽為主菜(炒拌)，米飯1小碗(12)。

晚餐：黃瓜。

主要減肥菜:綠豆芽

推薦理由：綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。它非常適合做家常菜，或冷或油炸，都很美味。經(jīng)常吃綠豆芽有助于消膩、利尿劑和減少脂肪。

親密提醒：如果你想成功減肥，你必須在鍛煉的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大量的運(yùn)動(dòng)使人們胃口大開(kāi)，更快地產(chǎn)生饑餓感。在這個(gè)時(shí)候，如果你放開(kāi)肚子吃海塞，以前的努力就會(huì)白費(fèi)。只想減肥，皮膚似乎不如以前好了！記?。涸跍p肥期間要特別注意美容哦！

周六:早餐:白水煮雞蛋一個(gè)

午餐：木耳為主菜(炒、拌)，一碗麥片粥。

晚餐：黃瓜。

主要減肥菜:木耳

推薦理由：真菌味甘寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的素食。真菌還含有多糖，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

親密提醒：減肥者經(jīng)常感到饑餓，可以吃少量的低糖水果來(lái)滿(mǎn)足饑餓，明天是星期天，建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥效果。今晚，你也應(yīng)該寫(xiě)一本日記，仔細(xì)總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后，別忘了問(wèn)自己：下周你應(yīng)該怎么做減肥計(jì)劃？

周日：早餐：一碗麥片粥

午餐:以黃瓜為主菜(炒拌)，米粥1碗。

晚餐：蘋(píng)果。

主要減肥菜:黃瓜

推薦理由：黃瓜的減肥效果不容低估。它富含纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；此外，它還含有丙醇二酸，可以抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪，因此多吃具有減肥的作用。

親密提醒：不要為了減肥而讓自己身心疲憊。我相信只要你堅(jiān)持到底，你就能減肥。減肥沒(méi)有捷徑。如果你想成功減肥，你仍然依靠堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這種意志并不是太強(qiáng)迫自己。當(dāng)你以輕松的心態(tài)面對(duì)它時(shí)，你可以很容易地繼續(xù)下去。

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