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哺乳期減肥食譜一周
病情描述:
我生產(chǎn)以后身體胖了很多，想在哺乳期減肥的話應(yīng)該如何安排食譜呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李青 主任醫(yī)師 沈陽市紅十字會醫(yī)院 2019-05-08 14:04
    哺乳期的飲食還是應(yīng)該以能夠提供給嬰兒營養(yǎng)為主，不能為了減肥刻意少吃。乳母需要增加能量供應(yīng)，攝入食物的數(shù)量也要相應(yīng)增加。每日應(yīng)加餐，一日以4-6餐為宜。來自于淀粉類食物的能量仍應(yīng)在60％左右，食物種類應(yīng)多樣，以保證各種營養(yǎng)素的供給。給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來自動物性食品。
  • 榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 2019-05-08 14:04
    哺乳期減肥最好還是通過運(yùn)動的方式，節(jié)食的話對乳汁的分泌不利。保證供應(yīng)含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營養(yǎng)素。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源，應(yīng)充分?jǐn)z入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。