上班族如何減肥好八個減肥方法推薦

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

33次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-21 08:03:28

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如今，由于油膩的飲食習(xí)慣、缺乏鍛煉等因素，許多人肥胖，但苗條的身材是人們的夢想，對辦公室職員來說，工作壓力、不規(guī)律的飲食、不鍛煉更容易導(dǎo)致肥胖，那么，辦公室職員如何減肥呢？

1、爬樓梯而不是坐電梯

爬樓梯可以鍛煉腿部和臀部，提臀瘦腿。如果你公司的樓層不是很高，改變路線，走樓梯總比花時間等電梯好。

2、多起身走動

上班族肥胖的一個重要原因是久坐不起。因此，為了避免肥胖，上班族應(yīng)該每小時起床散步，或者倒一杯水或上廁所，這可以有效地鍛煉身體。

3、三分之二的椅子

坐下時，整個臀部都坐在椅子上，對臀部和大腿的壓力更大，會導(dǎo)致淋巴不光滑，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，腿自然放置，不要交叉腿。這可以避免辦公室肥胖的臀部和大象的腿。

4、在辦公室準(zhǔn)備一些低熱零食

工作會消耗你的大腦和體力，讓你感到饑餓。晚飯前吃零食或喝水可以增強(qiáng)飽腹感，避免晚餐吃得太多。因此，你可以帶一些低熱量的零食，如全麥纖維餅干、水果和酸奶，直到你餓了。

5、盡量自己帶飯

大多數(shù)辦公室職員在外面吃飯或叫外賣，但餐館或外賣的食物是鹽和油，菜肴的搭配不夠低，熱量和健康?？刂瓶防锖蜖I養(yǎng)的攝入，最好自己搭配食譜。

6、確保杯子里有水

喝水有助于新陳代謝、排毒、便秘和減肥。在工作中，你需要把水杯放在你能看到的地方，并確保水杯里有水。當(dāng)你想吃東西時，拿起水杯喝唾液，自然形成多喝水的習(xí)慣。

7、早上或下午鍛煉

一般來說，公司在早上9點(diǎn)開始工作，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)前做早操。早上的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦運(yùn)轉(zhuǎn)。此外，你可以考慮在中午休息時間去健身房鍛煉。出汗后洗個澡。你也可以在下午工作100倍。

8、在工作間隙做一點(diǎn)運(yùn)動

許多人抱怨他們沒有時間在工作中做運(yùn)動，因?yàn)樗麄儾粫脴I(yè)余時間做一些小運(yùn)動。在工作的間隙，你可以坐在椅子上做一個簡單的動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，雙腿關(guān)閉，自然放置，左手放在椅背上，右手放在左椅邊緣，腰向左扭曲，保持下半身不動。這個動作對消除腰部驕傲的肉很有好處。

上班族的減肥食譜，不再擔(dān)心吃什么:

一、雞胸肉飯團(tuán)

雞胸肉是雞肉中脂肪含量最低、蛋白質(zhì)含量最高的部位。作為一種高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇的食物，雞胸肉是一種流行的減肥食品。醋和米飯必須攪拌均勻。

原材料(2人)

雞胸肉20克，米飯120克，干紫菜少許。米團(tuán)醋:醋1勺，糖1勺，料酒1勺。

做法：

1、將雞胸肉放入沸水中煮熟后，用手撕成細(xì)絲備用。

2、食醋、白糖、料酒1：1：1的比例混合后，放入鍋中煮沸。

3、在米飯中加入適量的2，攪拌均勻。

4、將1放入3中攪拌均勻。

5、米飯用手捏成小飯團(tuán)形狀，然后用紫菜包裹。

二、青豆雞丁飯