五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 減肥瘦身

瘦下來(lái)快的方法是什么

減肥瘦身編輯
15次瀏覽

喝水減肥法

方法：少吃，吃的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，吃的東西過(guò)水再吃，也有很好的效果。

原理:早上吃早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水，可以加速胃腸蠕動(dòng)，排出前一天晚上體內(nèi)的垃圾和代謝物，自然會(huì)讓肚子變瘦。

TIPS：飯前一定要喝水，這樣才能減少食欲。

荷葉茶減肥法

方法：將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，數(shù)量酌情，堅(jiān)持2周見(jiàn)效，

原理:荷葉自古以來(lái)就被中國(guó)視為減肥的良藥。蓮藕和荷葉利尿通便效果好。

TIPS：喝荷葉減肥茶會(huì)經(jīng)常小便，這很正常。

蘋(píng)果減肥法

方法：吃蘋(píng)果2天，然后正常飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果好。

原理：蘋(píng)果減肥法可以使胃收縮，減肥后食欲容易控制，味道正常，不喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋(píng)果減肥的好處是不要餓，餓吃蘋(píng)果。

TIPS：蘋(píng)果減肥法實(shí)施后，恢復(fù)正常飲食，一定要少吃多餐。

運(yùn)動(dòng)減肥法

步行

優(yōu)點(diǎn):這種運(yùn)動(dòng)方法運(yùn)動(dòng)量小，容易進(jìn)行，不會(huì)因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而對(duì)人體造成傷害。

方法:做這些運(yùn)動(dòng)需要抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)大，步伐跨度大，全身完全放松，腳跟先著地。

運(yùn)動(dòng)量：一天一次，每次運(yùn)動(dòng)要做30分鐘以上，否則就白做了。

慢跑

方法：

1.在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，要伸展身體，做好充分的準(zhǔn)備。

2.當(dāng)你開(kāi)始慢跑時(shí)，你應(yīng)該一步一步地鍛煉。你可以采用慢跑和步行交替的方法，距離不應(yīng)該太長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，身體逐漸適應(yīng)慢跑，你可以減少步行，直到所有的慢跑。

3.習(xí)慣慢跑后，找到身體不疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地。

5.跑步時(shí)要保持有節(jié)奏的呼吸，鼻子一開(kāi)始要吸氣，口要呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

6.腹部呼吸法可用于擴(kuò)大肺活量。(吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷。

7.運(yùn)動(dòng)后，要伸展身體，做好充分的放松活動(dòng)

8.運(yùn)動(dòng)后，用熱水擦身，千萬(wàn)不要用冷水。

9.運(yùn)動(dòng)后飲水和飲食應(yīng)恢復(fù)正常水平

運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘。

跳繩

優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)單有趣。不受任何環(huán)境、氣候等的影響

充分鍛煉呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)。這可以更好地消除臀部和大腿的多余脂肪。

方法：

1.呼吸穩(wěn)定有節(jié)奏

2.保持身體上部平衡，不要左右擺動(dòng)

3.人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4.一開(kāi)始需要雙腳同時(shí)跳躍，然后過(guò)渡到雙腳交替跳躍。

5.跳繩不要跳得太高。繩子可以通過(guò)。

運(yùn)動(dòng)量：初跳者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

正常:每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

游泳

優(yōu)點(diǎn)：水中的浮力會(huì)使肥胖者不受體重的影響，從而減輕在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。

水中的散熱量是空氣中的20倍。水中的阻力很大，所以游泳消耗的能量比較大。

當(dāng)人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的摩擦可以更好地促進(jìn)皮膚毛細(xì)血管循環(huán)中人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

運(yùn)動(dòng)量：每天30-45分鐘

運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法，以上運(yùn)動(dòng)在我們的日常生活中也經(jīng)常接觸運(yùn)動(dòng)，所以如果你想快速減肥，那就去鍛煉吧！苗條的身材屬于你！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

全球首個(gè)配方二酯油降尿酸隨機(jī)對(duì)照臨床實(shí)驗(yàn)！甘油二酯食用油具有顯著降低血尿酸水平的潛力

最新推薦

小孩子打呼嚕怎么解決中醫(yī)世家 小孩張嘴呼吸什么時(shí)候開(kāi)始影響面容 兒童腺樣體肥大好的治療方法 如何區(qū)分積食發(fā)燒還是感冒發(fā)燒 吃蒸雞蛋羹對(duì)女人有什么好處 梨狀肌疼和坐骨神經(jīng)疼的區(qū)別 三歲小孩打呼嚕是什么原因引起的 芒果是熱性還是涼性兒童適合吃嗎 女人打呼嚕的解決辦法是什么 跑步后需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 腎結(jié)石不易吃什么菜和主食 包蟲(chóng)病的傳染源,傳播途徑,以及有哪些危害 跑步心率在160左右正常不 水果拼盤(pán)怎么做好看又簡(jiǎn)單美食天下 跑步是前腳掌著地還是后腳掌著地不傷膝蓋 面部脫毛適應(yīng)癥狀是什么？ 冰點(diǎn)激光脫毛一般隔多久脫一次？ 瘦肚子和腰上贅肉有效的運(yùn)動(dòng)器材 梨和什么煮止咳化痰效果好一天吃幾次比較好 額顳部除皺去魚(yú)尾紋一般維持多長(zhǎng)時(shí)間？ 玻尿酸面部填充術(shù)具有怎樣的特點(diǎn)呢 急性支氣管炎的病程一般不超過(guò) 做抽脂消除腫眼泡手術(shù)大概需要多少錢(qián)？ 急性胃腸炎恢復(fù)期吃什么食物 女性補(bǔ)血就喝菠菜豬血湯有用嗎 急性間歇性精神障礙好了能喝酒嗎? 急性盆腔炎的護(hù)理診斷及護(hù)理問(wèn)題 梨狀肌壓迫神經(jīng)有什么鍛煉方法 跑步結(jié)束后多久拉伸效果好 跑步的正確姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)是什么 痛經(jīng)可以使用痛經(jīng)止痛儀嗎 懷孕吃了樂(lè)卡地平片該怎么辦 適怡片用藥量有什么要求 克銀丸適合給哪些患者人群服用 阿拓莫蘭注射用還原型谷胱甘肽價(jià)格貴不貴 伊木薩克片用法用量是多少？ 非那雄胺片（百達(dá)英）怎么使用 德巴金由哪些成份組成 保質(zhì)期是多久 蘭美抒這個(gè)藥涂抹有有哪些副作用 克銀丸適用于治療哪種類(lèi)型的銀屑病