姚偉
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院
副主任醫(yī)師
一天中運(yùn)動減肥最易的時間段是早晨空腹時，因為此時身體更容易消耗脂肪。早晨空腹運(yùn)動可以提高脂肪燃燒效率，同時有助于提升新陳代謝，為全天活動奠定基礎(chǔ)。
1、早晨空腹運(yùn)動
早晨空腹時，體內(nèi)的糖原儲備較低，身體更容易依賴脂肪作為能量來源?？崭惯\(yùn)動可以加速脂肪分解，幫助減肥。建議選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑或騎自行車，持續(xù)時間控制在30-45分鐘，避免過度消耗體力。
2、下午或傍晚運(yùn)動
下午或傍晚時段，身體的核心溫度和肌肉靈活性達(dá)到最佳狀態(tài)，運(yùn)動表現(xiàn)更好。此時進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT或力量訓(xùn)練，可以更有效地燃燒卡路里并提升肌肉力量。HIIT訓(xùn)練包括跳繩、波比跳和短跑沖刺，力量訓(xùn)練可選擇深蹲、俯臥撐和啞鈴練習(xí)。
3、飯后適量運(yùn)動
飯后1-2小時進(jìn)行適量運(yùn)動，如散步或輕度瑜伽，有助于促進(jìn)消化和消耗多余熱量。飯后運(yùn)動不宜過于劇烈，以免影響消化功能。散步可以選擇在戶外或跑步機(jī)上進(jìn)行，時間控制在20-30分鐘。
運(yùn)動減肥的效果不僅取決于時間，還與運(yùn)動的強(qiáng)度、頻率和飲食控制密切相關(guān)。早晨空腹運(yùn)動適合希望加速脂肪燃燒的人群，下午或傍晚運(yùn)動適合追求運(yùn)動表現(xiàn)和肌肉鍛煉的人群，飯后適量運(yùn)動則有助于消化和熱量消耗。無論選擇哪個時間段，堅持規(guī)律運(yùn)動并配合健康飲食，才能達(dá)到理想的減肥效果。
