推薦：6種有效的減肥健美操
減肥經(jīng)驗編輯
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女性朋友非常重視健美，那么平時有哪些健美方法呢？我們不妨學習六種減肥健美操，只要能在床上輕松減肥。
1.抬腿
減肥重點：腹部、臀部
伸展重點：大腿外側(cè)坐在樓梯(床邊、硬椅邊)上，雙腳分開平放在地上，抓住樓梯邊緣，抬起雙腿和臀部一樣高。保持姿勢，雙腳并攏。放下腳，回到起點。重復(fù)5～10次。
特別推薦項目：鋼管舞
減肥重點：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點:大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
2.拱橋
減肥重點：手臂，腹部，背部，腿部
拉伸重點：頸部、肩部、大腿后側(cè)a俯臥，背部伸直，前臂和腳趾支撐身體，頸部和背部直線。抬起臀部，使身體呈倒v形，頭部在手臂之間。保持姿勢放松。慢慢回到動作a。重復(fù)5～10次。
3.下壓
減肥重點：肩、上臂、臀
拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部彎曲肌肉、小腿腹部俯臥在地板上，腳背伸直，腳趾向下鉤。按壓腹部，臀部放置最低點，手臂支撐上半身，背部向下拱，抬起下巴，向上凝視。幾秒鐘后，腳后跟后壓，慢慢回到俯臥位。重復(fù)5次～10次。
減肥重點：上臂、大腿后側(cè)、臀部和下背部
拉伸重點：大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
4.扭轉(zhuǎn)
減肥重點：腹部、背部
拉伸重點：后背、頸部
坐姿:抬起下頜，伸展頸部，分別扭轉(zhuǎn)左右兩側(cè)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站立姿勢，腳肩寬，向上伸展手臂，背部交叉，右手觸摸左肩，左手觸摸右肩，腹部，左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜態(tài)姿勢5秒，回到中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5件事～10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
拉伸重點：胸部、背部、臀部彎曲肌肉的臉向下，躺在長椅上（床邊），左腳放在地上，左腳尖和肩膀在垂直線上，向后伸展右腿，挺胸，雙手支撐身體。改進版本：抬起右腿，用右手向后移動右腿，抓住右腳踝5秒鐘，將右腿向下移動至起始位置，重復(fù)交換5次～10次。
6.t字形
減肥重點：腹部、背部、大腿后側(cè)
拉伸重點：大腿內(nèi)側(cè)和臀部屈肌雙腳并攏站立，慢慢從臀部向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬起左腿。如果感覺困難，可以稍微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。
健美操練習應(yīng)該注意什么？
合理安排鍛煉計劃，鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)安排時間、強度、鍛煉組數(shù)量等。慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和緊急運動。重感冒時最好停止健美運動。
在運動過程中，應(yīng)注意及時補充水分，以確保身體健康和正常身體的需要。補充水分的最佳方法是隨時少量飲用，以保持體內(nèi)水分的平衡。
進食后兩小時鍛煉。一般來說，健美運動只能在進食后兩小時間隔進行。因為進食后胃里充滿了食物，立即鍛煉會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。運動前吃易消化的食物，運動后休息30分鐘。
如果長期空腹運動，會導(dǎo)致體重急劇下降，器官功能受損，疾病，影響健康。
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