5個(gè)效果比較好的懶人減肥方法

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

29次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 09:40:47

肥胖就像一種頑固的疾病。為了防止肥胖失控，我們必須預(yù)防更多。不幸的是，治療肥胖并不像預(yù)防注射那么簡(jiǎn)單，所以我們必須從長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃中探索日常習(xí)慣的新功能，成為最懶惰但最有效的減肥方法。

1、先湯后飯

新功能：最后，吃主食可以減肥

減肥原理：先吃湯，然后吃肉更符合健康的概念，可以減肥，這是一種非常流行的減肥技能，可以減少卡路里攝入量。按照健康的飲食順序，不容易感到餓，減少吃零食的欲望。

實(shí)施步驟:先喝水分多、熱量低的湯，這些湯很快就會(huì)產(chǎn)生飽腹感；然后吃蔬菜，比起拌沙拉醬的蔬菜，要先吃煮的或者炒的；然后是主食，面包和米飯排在第三位，肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物才一起吃。

2、一日三餐

新功能：保持一日三餐有利于減肥

減肥原理：有些人認(rèn)為節(jié)省一頓飯可以減少卡路里的攝入量，這被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。如果用餐時(shí)間間隔太長(zhǎng)，大腦會(huì)積累能量，直到下一頓飯。換句話(huà)說(shuō)，如果你不吃這頓飯，你會(huì)比正常人吃得更多，脂肪會(huì)積累很多。事實(shí)證明，少吃一頓飯并不意味著少吃一頓飯的卡路里。

實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐，只調(diào)整飲食習(xí)慣。

3、吃“磨蹭”

新功能:減速“吃”可以減肥

減肥原理：將進(jìn)食時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘。大腦通常需要20分鐘才能告訴自己“我飽了”。因此，專(zhuān)家建議將用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢吃，這樣才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專(zhuān)家也認(rèn)為，吃快餐的習(xí)慣就像在家里賽跑，這不是胃口好的表現(xiàn)。吃得太快的人，往往胃腸道不好，也容易因吃得太多而導(dǎo)致肥胖。

實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常用的手握筷子吃飯，這樣你就不會(huì)一下子夾太多的菜，所以每口的重量自然會(huì)減少。或者每次夾一道菜后放下筷子，以養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

4、緩慢下咽

新功能：延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可以減肥

減肥原理：通過(guò)少量飲食產(chǎn)生飽腹感，并注意仔細(xì)咀嚼。咀嚼更多的優(yōu)點(diǎn)是，即使是少量的食物也能向大腦發(fā)出飽腹感的信號(hào)。經(jīng)常因?yàn)楣ぷ髟蚨萄剩S著時(shí)間的推移已經(jīng)成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心他們的胃是否仍然保持原來(lái)的形狀，但拿起筷子或吞下，風(fēng)和云。意外地吃得太快，吃得太多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

實(shí)施步驟：每種食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，只要慢慢咀嚼，食物在嘴里停留的時(shí)間越長(zhǎng)，就越飽。

5、飯后刷牙

新功能：預(yù)防零食，幫助減肥

減肥原則：為了消除貪婪的壞習(xí)慣，飯后立即刷牙是一個(gè)很好的方法，或者當(dāng)你意識(shí)到你吃得太多時(shí)迅速刷牙，清爽的感覺(jué)會(huì)讓一個(gè)人的情緒振奮，但也很容易有“刷牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕ā?/p>