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1、倒踩腳踏車

踩上自行車，用腰部的力量支撐屁股，腳在空中行走。注意手的位置，雙手平行，幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2、踢腿提臀式

踢腿和臀部腿的速度不應(yīng)該太快。試著延伸到你的極限，然后停止5秒鐘，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。一次至少要做10-15次，不僅要鍛煉大腿后面的肉，還要翹起小屁股！

3、半蹲擺腿式

如何減少大象腿是最有效的，半蹲腿類型就像蹲馬步，大腿前面會(huì)很酸，此時(shí)可以添加微內(nèi)外擺動(dòng)，鍛煉大腿內(nèi)外肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式增強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉力量，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿到小腿，可以拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條！左腳和右腳每次15次，每次持續(xù)10秒。

5、側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿是一種非常常見的瘦腿動(dòng)作，所以你不需要重復(fù)它！需要注意的是，屁股應(yīng)該向內(nèi)收集，整個(gè)身體應(yīng)該盡可能成為一條直線，上下擺動(dòng)的范圍不需要很大，關(guān)鍵是慢而輕，這個(gè)動(dòng)作可以在看電視時(shí)非常方便，記住越來(lái)越多的次數(shù)會(huì)更有效！

6、勝利v型腿

如何減少象腿是最有效的。勝利v型腿的姿勢(shì)不僅可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)最難減肥的脂肪，還可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌！一般來(lái)說(shuō)，我們做幾次就會(huì)出汗，但我們不能放棄那些熱愛(ài)美麗的人！一次至少需要20次。肌肉力量好轉(zhuǎn)后，效果會(huì)加倍！

仰臥在地上，雙手放在骨盆里。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳趾伸直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)張開，形成“v“字形，停留幾秒鐘，然后回到并攏姿勢(shì)。

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