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男士減肥有妙招 推薦瘦身三種攻略

減肥經(jīng)驗編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #瘦身 #男士減肥

減肥不是女性的專利。對于男性來說，雖然減肥的人相對較少，但仍有相當(dāng)一部分男性擔(dān)心自己的大肚子。那么，男性減肥的訣竅是什么呢？從飲食、瑜伽和鍛煉三個方面為大多數(shù)肥胖男性提供減肥策略。我希望這對你有幫助！

一、男人減肥的飲食篇

減肥是對個人毅力的考驗。對于一個體重約200公斤的男人來說，減少飲食是非常困難的。吃飯怎么辦？男人可以給自己一些低熱量的飲料，比如紅豆釣魚和水果釣魚。只要他們不餓，他們就不會幻想那些美味的食物。事實上，許多男人非常喜歡美味的食物，但當(dāng)減肥第一時，他們的食欲需要控制。

1、控制熱量和脂肪。始終小心食物的熱量，減少飲食中的脂肪，增加一些魚和家禽。

飲食要清淡。少吃鹽。你吃的咸的東西越多，你就越想吃。少吃加工后含有醬汁的食物。這些東西富含糖、鹽和面粉，會增加你的熱量。

4、飯后喝一杯古方巧克茶，消除油膩，益神消脂。

5、少喝碳酸飲料和刺激性飲料，休息時毫不猶豫地散步，而不是喝咖啡和可樂，因為散步比任何飲料都能讓你頭腦清醒。

第二，男士減肥瑜伽篇

1、戰(zhàn)士式

效果：伸展肩膀和臀部，增強整個軀干的力量。

動作要領(lǐng)：接上個體式，手臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)吸氣，手臂從身體兩側(cè)向上伸展，手掌相對，肩膀下沉，軀干挺直，使小腹不靠近大腿前側(cè)。右膝不要超過腳趾，臀部向前。保持這個姿勢大約30-60秒，然后在另一邊重復(fù)練習(xí)。

2、月式

效果：拉伸腹股溝，放松臀部，增強手臂和腿部的力量。

動作要領(lǐng)：雙手與膝蓋接觸地面，右腳向前邁一步，放在拇指兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上半身，手臂彎曲肘部吸氣，同時伸直左腿，手臂向上，身體彎曲，保持姿勢約30-60秒，然后改變另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。

3、椅式

效果：主要伸展肩部和胸部，增強腓腸肌、脊柱和腳踝的力量。

動作要領(lǐng)：自然站立，雙腳大腳趾相對，雙腿并攏，吸氣，雙臂向頭部方向伸直，手掌相對，頸部伸直，肩膀下沉。呼氣時，膝蓋不應(yīng)超過腳趾。就像坐在椅子上一樣。每次吸氣，向上伸展脊柱一次，每次呼氣，蹲下的幅度都會加深，直到大腿幾乎與地面平行。尾骨向地面稍微向內(nèi)收集，使腰部放松，繼續(xù)收縮核心肌肉，保持蹲姿30秒。

三、男性減肥運動篇

1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效方法，每周保持兩三次；走進辦公樓，不要乘電梯，爬上樓梯。

2、如果可能的話，多去健身房，和幾個朋友打電話。你可以進行一些有效的力量訓(xùn)練來增強你的肌肉，加速新陳代謝。

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