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啞鈴鍛煉腹肌的6種方法

運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #腹肌 #鍛煉

啞鈴的鍛煉方法是什么？啞鈴鍛煉腹肌的方法是什么？下面介紹啞鈴鍛煉方法，啞鈴鍛煉腹肌的方法是什么，為您推廣啞鈴鍛煉方法的相關(guān)知識。

啞鈴有哪些鍛煉方法？

1、初級啞鈴運(yùn)動方法：漸進(jìn)超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、混亂不可預(yù)測法則、孤立鍛煉法則。

2、中級啞鈴運(yùn)動方法：優(yōu)先訓(xùn)練法、金字塔法、分支練習(xí)法、大量充血法、超級組法、復(fù)合組法、綜合練習(xí)法、周期法、靜態(tài)緊張法。

3、高級啞鈴運(yùn)動方法：“欺騙”規(guī)則、三合組規(guī)則、巨型組合規(guī)則、早期疲勞規(guī)則、休息-停止規(guī)則、峰值收縮規(guī)則。

啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些？

入門練習(xí)

1、雙手拿著啞鈴放在身體兩側(cè)，雙腳分開略寬于肩膀。

2、左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動，身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手握住啞鈴曲臂，將其舉到下巴前方。

3、然后換右左手，快速左右交替進(jìn)行。

俄羅斯扭轉(zhuǎn)

a、雙手伸直胸部，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩膀。

b、在兩側(cè)快速旋轉(zhuǎn)身體，保持背部挺直。

重力抬升

a、仰臥在墊子上，雙手拿著啞鈴放在下巴前，屈膝，雙腳平放。

b、將肩膀向前抬出墊子，下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

仰臥推擊

a、仰臥在墊子上，雙手各持啞鈴至胸前兩側(cè)。屈膝，雙腳平放。

b、將肩膀抬出墊子，用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置，再抬起，用另一只手推。

重力拉升

a、仰臥在墊子上，手掌向下平放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳夾住啞鈴。

b、抬起雙腿，將臀部從墊子上抬起。在最高點(diǎn)，雙腿放在身體的一側(cè)。然后慢慢回到起始位置，然后抬起，然后放在另一邊。

持重劈砍

a、雙手合持啞鈴，雙腳分開在肩同寬。

b、將啞鈴向下推到大腿外側(cè)，保持背部挺直。

c、轉(zhuǎn)動身體，把啞鈴?fù)频搅硪贿叺募绨蛏戏健蛇吔惶孢M(jìn)行。

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