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一周快速減肥食譜 讓你飽著瘦下去

減肥食譜編輯
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一周減肥食譜:周一

早餐：一杯低脂鮮奶，一份三明治，一個雞蛋。

午餐:一碗米飯，一碗蔥拌豆腐，一份菠菜豬肉，一份香菜蘿卜湯。

晚餐:10個餃子，一份青菜湯。

水果：木瓜

減肥原理：該食譜營養(yǎng)均衡，能補充人體不同的營養(yǎng)，木瓜酶能分解體內的糖和脂肪，減少脂肪的囤積，達到減肥的效果。

一周的減肥食譜：周二

早餐：一碗核果燕麥粥和一杯低脂酸奶。

午餐:一份素餃子，一份青瓜炒瘦肉，一份菠菜，一碗什錦蛋花湯。

晚餐：一盤四色炒飯，一份卷心菜，一碗絲瓜發(fā)菜湯。

水果：藍莓

減肥原理：早餐富含蛋白質、維生素、鈣、鐵等物質，酸奶同時提供營養(yǎng)，酵母也能在體內發(fā)揮作用，促進胃腸蠕動，讓積累的糞便迅速消除，吃餃子不僅能讓身體感覺飽，而且素食餃子與米飯相比，含有更少的脂肪，不僅能為身體提供能量，還能減少糖和脂肪的攝入，很快就能發(fā)揮減肥的作用。

一周減肥食譜:周三

早餐：一杯脫脂高鈣鮮奶，三片高纖維餅干，一片維生素C。

午餐:一碗胚芽飯，一碗紅燒茄子，一份窩蛋牛肉，一碗紫菜湯。

晚餐:一份西紅柿意大利面，一份青菜沙拉，一碗綠豆薏米湯。

水果：青蘋果

減肥原理：早餐吃餅干可以讓身體充滿飽腹感，提供足夠的能量，維生素C只能彌補身體缺乏營養(yǎng)，能量攝入平衡，蘋果也可以幫助調節(jié)胃的運動，使身體的排泄功能更快。

一周的減肥食譜：周四

早餐：一杯低脂酸奶，一個雞蛋，兩片三明治。

午餐:一碗米飯，兩個水煮蛋，一份姜蔥炒雞，一份蛋花湯。

晚餐:一份雞肉(去雞皮)、一份菠菜，一杯濃茶。

水果：獼猴桃

減肥原理：肉類和蔬菜的搭配可以在胃中發(fā)揮不同的作用，保持身體健康。獼猴桃的熱量、糖和脂肪含量非常低，富含膳食纖維，有助于促進胃腸蠕動，從而發(fā)揮顯著的減肥效果。

一周的減肥食譜：周五

早餐：一個煮雞蛋，三片全麥三明治，一杯咖啡。

午餐：一碗米飯，一份生菜沙拉，一份菠菜，一份豬肉蘿卜湯。

晚餐:薏米粥和蘿卜粥。

水果：小番茄

減肥原理:午餐以清淡飲食為主，可以減少體內脂肪的攝入，而西紅柿富含果膠，可以為身體提供飽腹感，促進體內脂肪的快速分解。

一周的減肥食譜：周六

早餐：一杯高鈣牛奶，一碗白粥，一個荷包蛋。

午餐:一碗米飯，一碗雞肉，一份生菜，一碗魚頭湯。

晚餐:一碗餛飩面，一份芹菜炒豬肉。

水果：葡萄

減肥原則：周末需要有足夠的能量來消耗，你可以適當?shù)爻愿吣芰康氖澄飦韽浹a一天的運動消耗，選擇葡萄作為水果可以迅速消除體內多余的水分，緩解水腫的發(fā)生。

一周的減肥食譜：周日

早餐：兩片全麥土司，一杯脫脂牛奶，一個煮雞蛋。

午餐:米飯一碗，蒸魚一份，水煮青菜一份。

晚餐：一份生菜沙拉和一份米粉。

水果：香蕉

減肥原則：周末不要吃富含脂肪的食物，以防止脂肪在體內囤積而不消耗。周日，香蕉作為水果，可以迅速消除體內的廢物，保持良好的生理功能。

延伸閱讀：減肥減肥需要學習五種少食規(guī)則

第一條規(guī)則:平衡、多樣化、多樣化

“選擇食物的種類和數(shù)量來搭配飲食”這基本上是我們吃飯的首要規(guī)律。如果我們吃更多的食物，自然會有更少的“欲望”。

在保證“谷物和土豆、動物食品、豆類和堅果、蔬菜、水果、藻類、動植物油等純能量食品”五類食品攝入的基礎上，豐富食品品種，如豆類不僅吃大豆，還可以吃黑豆、綠豆等，不同的食物交換吃。

平衡意味著各種食物的攝入比例應該平衡，而不是偏心。吃一公斤肉和一口蔬菜會讓你的身體難過。

“注意力”大移心法

如果“欲望”和“理性”沖突嚴重，“理性”略占上風，最好和朋友同學聊一會兒，或者四處走走，做家務，或者鍛煉身體。簡言之，如何分散注意力。

如果你不總是想著這件事，“欲望”就會平靜下來，自然就不再糾結了。關鍵是慢慢的，你會發(fā)現(xiàn)自己對事物的自制力提高了，對工作和學習的專注力也增加了。男神女神的培養(yǎng)就在這里。小李子拿了小金人。他還能做什么？

不餓，但嘴很孤獨

也許有時候不是想吃什么，就是單純的想吃什么，比如看書看劇的時候總是嘴里唧唧。

此時，你可以準備一種蔬菜、水果或酸奶作為“占嘴”的食物，如西紅柿、黃瓜和蘋果。。。這不僅滿足了你的嘴，也滿足了你的身體。在大腦吸收知識的同時，身體也獲得了豐富的營養(yǎng)。

五行缺“吃”“小”吃可解

然而，當你的欲望難以忍受，坐立不安，覺得你的五行缺乏“吃”，必須吃，沒有必要克制，吃沒關系，但要控制很多。

準備小包裝或獨立包裝的食物，吃一些來緩解你的欲望。不要因為買幾個送幾個，大包更優(yōu)惠的宣傳，買回來不小心吃了。

要知道，春天來了，遮不住肉的日子也不遠了。

獨特的口味是一種疾??！

當然，如果你有一個獨特的口味，想吃土壤，想咬墻皮，想咬指甲。這些獨特的“欲望”是疾病，也不必與“理性”作斗爭，直接找醫(yī)生開藥。

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