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快速減肥的食譜可以是這樣的：早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆；午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆；晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份；米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。