21天減肥法的具體方法以及食譜推薦

減肥食譜編輯

31次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-19 12:31:08

21天減肥法是什么？

21天減肥法是在21天內(nèi)通過控制飲食的數(shù)量和類型以及進(jìn)食時間來達(dá)到減肥效果，而無需依靠藥物或運(yùn)動。21天分為三個階段，即前3天禁食階段、中間8天蔬菜和水果餐，后10天60%飽腹。此外，運(yùn)動有很好的減肥效果。然而，這種21天的減肥方法會產(chǎn)生副作用，并在一定程度上影響健康。應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

第一階段

前三天:禁食療法(注:完全禁食，只喝水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。這一階段的特點是“刻意，不自然”。你需要故意提醒自己改變，你會感到有點不自然和不舒服。建議從月經(jīng)結(jié)束后的第二天或第三天開始實施第一階段，每天早上喝一杯普通溫水，然后補(bǔ)充約500毫升的淡鹽水（鹽含量不超過2克），小口喝，就像吃早餐一樣，一種是補(bǔ)充水，另一種是促進(jìn)胃腸蠕動，進(jìn)一步解毒。

需要提醒大家：一旦禁食不能吃，因為胃很脆弱，會引起不良反應(yīng)，堅持，進(jìn)入第二階段，逐漸吃蔬菜和水果。

第二階段

8天:蔬菜水果餐，不要過量(注:禁食主食、脂肪甜食、消脂階段)。這個階段的特點是“刻意自然”。你已經(jīng)覺得自然舒適，但如果你不注意，你會回到過去。因此，你需要提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇經(jīng)驗：21天減肥法的食物選擇范圍很廣，使用者既能享受到美味的食物，又能達(dá)到減肥的目的。每頓飯包括以下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海鮮；一小盤卷心菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子?？杉尤霟o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋，加入中等量的鹽或胡椒。喝適量的咖啡有助于加速體內(nèi)脂肪代謝。上述食物不能用其他食物代替。該飲食的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

接下來的10天：正常飲食（注：60%飽，睡前5小時不吃任何食物）。這個階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦你進(jìn)入這個階段，你就完成了自我轉(zhuǎn)變，這個習(xí)慣已經(jīng)成為你生活中的一個有機(jī)組成部分，它自然會為你“服務(wù)”。

說明

嚴(yán)格執(zhí)行21天后，體重一般減輕15公斤左右。如果你在不到21天內(nèi)達(dá)到理想的體重，你可以提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，記住不要暴飲暴食。您也可以選擇健康的減肥食品，以安全有效地提高減肥效果。只要你吃得均衡，你就能保持體重。如果這種方法不能堅持，你也可以用它來減肥，這是相對方便和安全的。

具體做法如下

全程減肥21天，分為三個階段：

1.前三天:禁食療法(注:完全禁食，只喝水，排毒階段)。

2.8天:蔬菜水果餐，不要過量。(注:禁食主食、脂肪和甜食、消脂階段)。

3.接下來的10天：你可以正常飲食（注：60%飽，睡前5小時不吃任何食物）（嚴(yán)格執(zhí)行21天后，你通常會減掉大約15公斤的體重。如果你提前達(dá)到理想的體重，你可以提前結(jié)束并進(jìn)入正常飲食，但記住不要暴飲暴食。只要飲食均衡，你就能保持體重。如果有反彈，你可以在兩個月后再次進(jìn)行這種方法。

推薦8天水果食譜：

水果減肥作為飲食中最簡單、最健康的減肥方式，越來越受到大多數(shù)減肥者的喜愛。水果是日常生活中不可分割的食物。水果除了含有多種維生素和糖外，還富含膳食纖維，通過合理的飲食可以發(fā)揮減肥的作用。

咀嚼后，水果中的膳食纖維在大腸中吸收水分，形成類似海綿的膠體物質(zhì)。它能包裹膽固醇和類膽固醇，并從糞便中排出。膽汁在肝臟中合成，其原料來自膽固醇。當(dāng)膽固醇不斷從糞便中流失時，肝臟必然會從血液中提取膽固醇作為消化功能的原料。通過這種方式，血液膽固醇水平降低。所以有時候用水果中含有膠體的物質(zhì)減肥，會有意想不到的減肥效果。

首先，選擇含糖量較低的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥者應(yīng)避免攝入過多。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低，是減肥者搭配水果餐的更佳選擇。此外，飯前吃水果可以顯著減少對脂肪性食物的需求，間接防止體內(nèi)脂肪堆積過多的不良后果。

然而，柿子、山楂、杏仁、菠蘿等許多水果不能空腹食用。為了減肥，飯前吃水果時，最好選擇酸度低、澀味低的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。不要吃太多水果。大多數(shù)人認(rèn)為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，所以他們可以無節(jié)制地安全食用。事實上，這是一種誤解。水果不是一種能量很低的食物，因為它很甜，很容易吃太多，糖會轉(zhuǎn)化為脂肪并積累。例如，每100克草莓大約有30卡路里。如果你喜歡吃草莓，一次能吃很多，你會攝入驚人的卡路里。另一個例子是吃半個中等大的西瓜(瓜肉重約2公斤)，然后不知不覺地攝入680卡路里，相當(dāng)于三碗米飯。因此，在吃水果減肥餐時，要控制水果的食用量。

參考食譜后10天:

減肥并不意味著你必須餓到胸部和背部。合理的飲食不僅可以保持健康，確保充分的活力，而且可以減少心理不滿，防止暴飲暴食和心理崩潰。如果你長時間安排飲食，你也可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并長期保持理想的體重。

21天減肥食譜

21天減肥法第一階段減肥食譜:

只喝開水、蜂蜜水、檸檬水。

21天減肥法第二階段減肥食譜：

早餐：咖啡（不加牛奶、糖）、橙子和蘋果。

午餐:煮一個雞蛋，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，100克菠菜，少量西瓜，一個蘋果。

21天減肥法第三階段減肥食譜:

早餐：綠茶，蘋果。

午餐：胡蘿卜汁，芹菜炒豬肝，煮雞蛋（1），番茄湯。

晚餐：綠豆粥，大蒜拌海帶絲，生黃瓜。

飲食守則

1）合理安排三餐。早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶，不僅有助于消除過量的脂肪攝入，還能消除脂肪，不會阻礙營養(yǎng)和健康的攝入。它也是一種天然的瘦腰食品，可以在短時間內(nèi)瘦腰。至于肉和海鮮，你可以留在中國菜里。你可以在晚餐時吃一些清淡的食物，蔬菜占大多數(shù)。不要控制你的食欲，因為你無法忍受食物的誘惑。

2）飯后站半小時。事實上，女性腰部肥胖的最大原因是疏忽。由于工作和學(xué)習(xí)繁忙，她們沒有時間合理部署自己的生活，安排自己的飲食和日常生活。飯后至少站半小時，可以避免小肚子上脂肪堆積的麻煩，省去事后彌補(bǔ)。

3）睡覺前4小時禁食。減肥的一個主要禁忌是睡覺前吃飯。睡覺時，身體不需要鍛煉。你吃的所有東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積。如果你餓得受不了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。

4)早睡早起，不要熬夜太晚，因為晚餐吃得相對較少，晚上很長時間，如果睡得晚，會導(dǎo)致饑餓和吃，所以不僅會減肥，而且會增加體重，所以我們必須早睡早起，避免晚上饑餓。

溫馨提示：

21天減肥法在禁食開始時容易出現(xiàn)昏厥、嘔吐、低血壓、低血糖等多種疾病。特此提醒不要輕易嘗試這種治療方法。聲明：如果你沒有很強(qiáng)的毅力，建議不要使用，否則反彈非常嚴(yán)重！

這種方法的缺點是很可能導(dǎo)致短時間假期異常，需要自行調(diào)整。而且會傷害身體，所以一般不建議使用。

腸胃不好的朋友，請仔細(xì)嘗試。第二階段，如果單純吃水果蔬菜，不吃紅肉等熱食，會導(dǎo)致胃寒，嚴(yán)重者甚至晚上睡不著。

減肥減肥法

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