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缺乏運(yùn)動(dòng)吃喝會(huì)使男性肥胖，男性如何快速減肥？

一、多喝水少喝酒

酒精的熱量很高，僅次于脂肪。當(dāng)酒精在體內(nèi)燃燒時(shí)，它需要碳水化合物與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)相結(jié)合，這不僅延緩了脂肪的燃燒，而且導(dǎo)致更多的脂肪儲(chǔ)存在你的體內(nèi)。因此，小邊建議，出去社交，盡量避免雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁，低糖蘇打水，有時(shí)真的很難逃脫，你會(huì)選擇有美容效果的酒吧。

二、長期堅(jiān)持鍛煉

加強(qiáng)體育鍛煉是增加肌肉和減少脂肪最有效的方法之一。一般來說，如果你能堅(jiān)持3-5個(gè)月的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，你就能得到很好的減肥效果。認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大，出汗越多，減肥效果就越好是不正確的。

因?yàn)闇p肥的效果與運(yùn)動(dòng)量的大小不成正比。只有散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打太極拳、保健操、跳舞等小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才是最有利于消耗脂肪、達(dá)到減肥目的的正確方法。

因此，運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒。更重要的原因是，人體脂肪細(xì)胞的數(shù)量在嬰兒期已經(jīng)確定，并且固定是永久的。減肥只能減少肥胖者體內(nèi)的脂肪細(xì)胞，而不能減少細(xì)胞的數(shù)量。因此，一旦你放松鍛煉來減肥，就更有可能再次膨脹減少的脂肪細(xì)胞。因此，你會(huì)減掉更多的肌肉，增加脂肪，讓減肥者更快地“發(fā)胖”。簡而言之，如果減肥者能夠按照上述方法全面實(shí)施，他們肯定會(huì)得到最理想的回報(bào)。

三、男士減肥食譜

橙子瘦身湯

材料：橙子l000克，姜50克，檀香25克，鹽20克，甘草50克。

做法：橘子連皮切片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后加入上述調(diào)味料。

這種減肥食譜是減肥湯，可以調(diào)節(jié)氣體，消除肥胖。每次吃一碗，每天吃三次。吃這湯時(shí)，保持快樂的心情，多鍛煉，全身出汗的感覺是最好的。

苦瓜竹筍湯

材料：苦瓜、竹筍、姜片、蝦皮、蘿卜苗。

做法：

1、竹筍去皮切片，焯水，去澀去草酸。

2、將苦瓜洗凈去肉，切成小塊。

3、將清水、姜片、蝦皮放入鍋中煮沸，再加入竹筍片煮20分鐘。

4、然后加入苦瓜煮三五分鐘，最后加入蘿卜苗調(diào)味。

功效：苦瓜減少火和脂肪，竹筍吸收脂肪，促進(jìn)食物發(fā)酵，幫助消化，促進(jìn)排泄。新鮮蘿卜幼苗的維生素含量很高，人體攝入足夠的量可以發(fā)揮加速新陳代謝的作用。因此，這種湯清爽營養(yǎng)，最重要的是發(fā)揮減肥的作用。

南瓜花炒雞蛋

材料：南瓜花300克，雞蛋2個(gè)。

做法：

1、將南瓜花洗凈，花柄去皮，花托去表，花朵去雄蕊。

2、把雞蛋打散，土蛋黃黃，炒出來很香。

3、先在熱油中煎雞蛋，不要煎老雞蛋，變黃后鏟出備用雞蛋。

4、在鍋里加一點(diǎn)油炒南瓜花。

功效：南瓜花，純天然美容食品，南瓜花粉富含蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶。南瓜花具有清熱、腫脹、減肥等特點(diǎn)。近年來，研究發(fā)現(xiàn)，花中還含有大量的胡蘿卜素，具有抗癌作用，吃南瓜花，不僅能減肥，而且能有效提高智商。

四、減肥要點(diǎn)。

第一，三餐一定要吃，尤其是晚餐，一定要少吃。

第二，睡眠對(duì)減肥有一定的影響，所以要想快速減肥，就要保證充足的睡眠。

第三，避免暴飲暴食。

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