女性秋天吃什么減肥女性秋天減肥怎么做

減肥經(jīng)驗編輯

66次瀏覽發(fā)布時間：2023-10-16 06:50:37

天氣一旦變冷，人們的食欲就會變得越來越好，所以秋冬季節(jié)是特別容易長胖的季節(jié)。最主要的是天氣變冷，人體的代謝功能也會變慢，代謝緩慢會導致體內(nèi)脂肪堆積，這就是導致身體肥胖的元兇了。所以在秋冬季，想要減肥一定要注意飲食。那么女性秋天吃什么減肥？女性秋天減肥怎么做？

1、女性秋天吃什么減肥

1.南瓜

南瓜富含粗纖維，不僅有很好的飽腹作用，而且可以潤腸減脂，讓您在吃飽的同時調(diào)理腸胃，豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度，排水消除浮腫，自然而然的瘦下來。香甜的南瓜在冬天里享用會十分溫暖，可以直接當主食蒸熟來吃，也可以做成南瓜餅當做甜品，或者和其他新鮮時蔬搭配清炒也是不錯的選擇。

2.蘆筍

30根蘆筍的熱量只有99卡路里，所以多吃一些蘆筍完全不用擔心熱量過高。而且，蘆筍可以帶來兩高的纖維質(zhì)攝入，提供滿滿的飽腹感，其中豐富的鉀也可以促進水腫的消除。在選擇蘆筍的時候，最好是選擇食用上面脆嫩的部分，過長就會容易老，口感變差。烹飪的時候選擇比較清淡的地中海菜系風格，用橄欖油清炒即可，清淡美味而且熱量低。

3.雞蛋

“雞蛋黃瓜減肥法”是網(wǎng)絡(luò)上風靡的減肥方法，其中的原理您清楚嗎?其實是因為雞蛋被譽為“天然的厭食劑”，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每天早上吃一個雞蛋，就可以獲得驚人的飽腹感。而英國BBC的紀錄片也揭示出來，只要每天早餐中多攝入一些蛋白質(zhì)，不僅可以獲得飽腹感，降低胃解餓素的產(chǎn)生，而且可以提高身體代謝率，燃燒更多的熱量。

4.大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

5.芹菜

富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素也叫尼克酸等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

6.豆?jié){

對于女性來說，喝豆?jié){的好處實在是太多了，它的營養(yǎng)元素既能幫助我們美容，又可以瘦身，還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時沒有時間做早餐，就可以喝一碗鮮榨的豆?jié){，搭配全麥面包和一些蔬菜，既能飽腹又可以提供充足的營養(yǎng)，而且熱量也非常低，餐前喝一杯豆?jié){，能夠有效的抑制脂肪在體內(nèi)生成。

7.紫菜

紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫。紫菜的熱量低，脂肪少，但是卻含有大量的維生素及蛋白質(zhì)。紫菜配上海帶做湯，稱得上是減肥極品。

8.海苔

海苔能預防和治療消化性潰瘍，延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。不僅可以調(diào)節(jié)新陳代謝，起到瘦身的作用，還可以美容，不愧為零食的好選擇。不如嘗試一下丟掉您所有的零食改吃海苔吧。

秋季減肥吃什么食物好呢?海苔，大白菜，紫菜都會您的最佳選擇。常吃以上幾種食物，月瘦5斤不是夢。

2、女性秋天減肥怎么做

1、要進行適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。

2、秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。

3、秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

4、女性秋季減肥還可以合理地選擇一些減肥方法，比如火罐、針灸、推拿、埋線、抽脂等。減肥關(guān)鍵是減脂肪，但減肥時還要根據(jù)個人的情況具體對待，采用適合自己的方法，比如有的人腹部脂肪堆積嚴重，但是四肢并不胖，這時候需要的就是對體形進行塑造，而不是減輕體重。如果是全身性的肥胖，也要辨別是什么原因造成的，然后再“對癥下藥”。

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