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秋季減肥的飲食禁忌是什么 秋季減肥該注意什么

減肥經(jīng)驗編輯
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關(guān)鍵詞: #減肥

在秋季只是努力用運動的方式來讓自己變得更加瘦的話,而不注意飲食,肯定減肥不成功,在秋季減肥是有本身的獨特性的,如果還是依據(jù)以前的老方法去減肥的話,就浪費了這樣的好時機了,那么秋季減肥的飲食禁忌是什么?秋季減肥該注意什么?

1、秋季減肥飲食禁忌

1、禁不吃早餐:不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài),血液中的糖分降低會讓您的食欲更加旺盛。等到午餐時間,您會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足:每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給您造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓您越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜夜:貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后

就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑:炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。

5、禁以水果當正餐:水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點:小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當您精神上得到滿足的時候您的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

7、禁大魚大肉:肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果您真的不能缺少肉的陪伴,那建議您可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

其實減肥不僅要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,平時多看看這些減肥方法也是非常有好處的,希望上述介紹的這些減肥方法,能夠幫助廣大的女性朋友們快速瘦身甩脂哦!

2、秋季減肥運動

1.跑步

跑步是目前最佳的有氧運動

效果指數(shù):★★★★★

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

技術(shù)要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

2.爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù):★★★★

適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應(yīng)溫度的目的。

秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車

3.羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數(shù):★★★★

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術(shù)要點:運動前準備活動至關(guān)重要,以免受傷。

4.騎車

騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量

效果指數(shù):★★★★

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果您在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

您可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。您也可以嘗試強度練習(xí),在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。

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