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鍛煉腹肌的方法

普外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腹肌 #鍛煉

完美的體型不僅是很多女性想擁有，很多男性朋友也想擁有完美的體型，可以大幅度提高自己的外在形象。進(jìn)行有針對(duì)性的儀器健身可以使人體肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)。如果你能使用正確的方法，你也能更快地達(dá)到你想要的效果。

鍛煉腹肌的方法

1、平板支撐

訓(xùn)練部:橫向腹部。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹橫肌。腹橫肌是腹肌的重要組成部分，鍛煉時(shí)，每個(gè)人都要多下功夫。比如在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要小心，保持小臂和腳趾接觸地面，抬起胸部抬起腹部，使整個(gè)身體處于一條直線上，但是這個(gè)時(shí)候保持身體的穩(wěn)定性是大家的焦點(diǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)變化

在訓(xùn)練腹部肌肉的過(guò)程中，必須注意運(yùn)動(dòng)的變化。因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都不能保持同樣的姿勢(shì)。此時(shí)要根據(jù)自己的腹部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。如果缺乏上腹肌，那么應(yīng)該做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉上腹肌。有目的的訓(xùn)練可以看到更明顯的效果。這種變化的動(dòng)作基本上每次需要3到4組。如果身體承受能力更好，也可以增加運(yùn)動(dòng)量。

3、仰臥舉腿

先仰臥在墊子上，然后雙手固定在墊子上，雙腳伸直懸空。然后屈膝，大腿靠近胸部，同時(shí)向上伸腿。同時(shí)，讓臀部的大肌肉離開墊子，重復(fù)練習(xí)即可。

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