腰僵硬發(fā)緊怎么鍛煉
普外科編輯
博禾醫(yī)生
關鍵詞： #鍛煉
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腰部僵硬是因為長期不鍛煉形成多馀的贅肉，多馀的贅肉對人體不健康，如何使僵硬的腰部更柔軟是鍛煉和飲食結(jié)合的方法，最好采用專業(yè)訓練，效果快，如卷腹、有氧運動等。飲食需要控制熱量的攝取和蛋白質(zhì)的攝取。
腰部僵硬如何鍛煉
1、有氧運動:選擇適合自己的有氧運動可以有效降低脂肪，使身體脂肪分布均勻，一段時間內(nèi)，一定強度的有氧運動，身體脂肪逐漸消耗，有效降低脂肪
2、特殊腰腹訓練:在專業(yè)教練的指導下，動作更加規(guī)范，練習更加充實，自己充滿活力，減肥更加簡單。
3、卷腹運動:卷腹運動是一種簡單的運動，與仰臥起坐不同，對頸部沒有損傷，對現(xiàn)場的要求低，在家簡單完成，一段時間脂肪就會減少，有馬甲線。
腰部鍛煉的飲食建議
1、熱量控制需要控制身體的總攝入能量，攝入必須低于消耗，但只是控制，不是節(jié)食。
2、蛋白質(zhì)的攝入，不要害怕吃瘦肉，瘦肉能量低。肌肉修復與每天1.5g以上的身體蛋白直接相關是基本的選擇。
3、吃飽不要躺著，食物的流動是沿著食道的，倒立也能流到胃里，吃飽躺著就會整體變胖，吃飽坐著就會把壓力放在兩側(cè)，堆積脂肪。
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