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上班族如何預(yù)防頸椎??？預(yù)防頸椎病需要糾正哪些不良習(xí)慣？

骨科編輯

129次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-31 13:24:22

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #如何預(yù)防頸椎病 #預(yù)防頸椎病

在過(guò)去，當(dāng)談到頸椎病時(shí)，它通常與老年人聯(lián)系在一起。但現(xiàn)在提到頸椎病，除了老年人，也會(huì)聯(lián)系辦公室職員。因?yàn)檗k公室職員很少整天坐著移動(dòng)。因此，頸部沒(méi)有運(yùn)動(dòng)患有頸椎病，那么辦公室職員如何預(yù)防頸椎病呢？

1.糾正工作中的不良習(xí)慣:

①定期改變頭部和頸部的位置，定期進(jìn)行抬頭運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)頸部和背部的肌肉。閱讀和寫(xiě)作30分鐘后，你應(yīng)該移動(dòng)頸部，抬頭看半分鐘，這有利于緩解頸部肌肉緊張，消除眼睛疲勞。

②調(diào)整桌面的高度和傾斜度?？芍谱?0個(gè)桌面°～30°斜工作板，伏案工作時(shí)可盡量減少低頭幅度、頸椎前屈和頸椎間隙壓力。

2.增強(qiáng)日常肌肉鍛煉:

坐姿或俯臥，雙上肢伸直并放在身后，雙手十指交叉（交叉困難者不能交叉），雙臂向后伸展，盡量抬起頭（應(yīng)緩慢），盡量收緊后頸部肌肉和肩胛骨之間的肌肉，10秒后停止并恢復(fù)正常姿勢(shì)，盡量放松緊繃的肌肉，休息10秒后再次進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)，直到感到疲勞或輕微出汗，不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉3-5次，堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳、步行等。此外，還應(yīng)盡量減肥，減輕身體負(fù)荷，可多洗熱水澡、溫泉浴、多按摩等。

3.改善和調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài):

選擇一個(gè)既有預(yù)防又有治療的枕頭是上班族的必備品。人們每天有三分之一的時(shí)間臥床。睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加重頸椎盤的壓力，使頸椎周圍的韌帶和肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。合理科學(xué)地使用枕頭，使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線是非常重要的。

4.自我牽引療法:

自我牽引療法是一種立即有效的措施。頸椎病有哪些癥狀，頭暈頭痛，頸椎活動(dòng)有限，精神萎靡，背部頸部疼痛。如果你突然感到頸部疼痛，或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛，你可以交叉雙手，把它舉過(guò)頭頂放在枕頭和頸部，然后抬起頭，逐漸向頭部方向拉5~10秒，這樣連續(xù)3~4次可以緩解椎間隙壓力。其原理是利用雙手向上牽引力，使頸椎間隙李開(kāi)，使后突髓核可能還原，也可改變頸椎關(guān)節(jié)線，發(fā)揮緩解癥狀的作用，這是頸椎病的治療，也是如何預(yù)防頸椎病的方法。