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瑜伽除了減肥瘦身還有什么功效？5大瑜伽動(dòng)作清腸排毒又瘦身

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

193次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-27 13:13:38

關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽 #減肥瘦身

瑜伽是一種古老而深沉的運(yùn)動(dòng)，主要用于塑造S線。瑜伽有很多種，所以有些瑜伽動(dòng)作可以用來清潔腸胃，排毒養(yǎng)顏。大多數(shù)肥胖者，由于胃腸道消化不良，工作繁忙導(dǎo)致飲食不規(guī)律，所以體內(nèi)毒素不能排出，身體積累了越來越多的脂肪。小編推薦五種清腸解毒減肥瑜伽動(dòng)作，都是圍繞腰胃運(yùn)動(dòng)。因此具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、排毒養(yǎng)顏的良好效果。

一、前屈伸展式

1. 坐姿，脊柱自然伸展，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)或大腿上。

2.吸氣，雙臂向前伸直，雙手并攏，雙肩向后收集，拇指相扣，手掌向下。抬起你的手臂，靠近你的耳朵。稍微向后傾斜，使整個(gè)脊柱向上伸展。

3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

4.吸氣，從背部開始，帶起整個(gè)上半身。呼氣，回到起始位置。放松10~20秒。

二、脊柱旋轉(zhuǎn)瑜伽

脊柱旋轉(zhuǎn)(印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦) )有助于觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹?jié)?、疝氣等癥狀。

1. 坐姿，雙腿并攏伸直。

2.吸氣，收回一條腿，將腳掌放在另一條膝蓋外的地面上。握住腳踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼氣，另一只手輕輕握住臀部后面的地面，稍微推一下，使脊柱向后扭轉(zhuǎn)。著身體后面，控制姿勢(shì)，保持呼吸均勻。

這種姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹部，消除體內(nèi)的濁氣和疝氣。伸展腿部后部肌肉。

三、三角式

1.雙腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字形。

2.吸氣，向外打開右腳趾180 左腳踝向同一方向旋轉(zhuǎn)45度距離?？从沂种讣狻?p>3.呼氣，同時(shí)彎曲身體。同一側(cè)的手指應(yīng)盡可能支撐到你可以支撐的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看著手指的一側(cè)。

四、平衡伸展坐姿

坐姿，雙腿并攏向身體方向收回，雙手抓住腳踝。

1.吸氣，用尾骨支撐，雙手抓住腳踝，將腿抬出地面，呼氣，盡量伸展膝蓋，保持身體平衡，呼吸均勻。

2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一條腿保持膝蓋直，并始終抬出地面。

3.呼氣，右手平舉右臂，使整個(gè)脊柱向后旋轉(zhuǎn)。眼睛平視右臂。保持身體平衡，呼吸均勻。

注：此姿勢(shì)完成時(shí)，由于腰腹部刺激部位，背部盡量保持挺直，膝蓋可彎曲。

五、側(cè)腰伸展

1.蓮花坐或簡(jiǎn)單蓮花坐，脊柱保持自然挺直，雙手合十胸成起始式。

2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，將手臂向兩側(cè)臂。

3.再次吸氣，保持臀部不要離開地面，抬起一只手臂，彎曲另一只手臂，輕輕支撐地面。身體向支撐地面的一側(cè)彎曲手臂。眼睛看手掌根部或通過大臂看天花板。

以上五種清腸解毒減肥瑜伽是通過胃周圍的脂肪運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清腸解毒，但也能減少腰腹脂肪容易塑造身體形狀。提醒，在練習(xí)清腸解毒減肥瑜伽時(shí)，要注意鋪上瑜伽墊，防止感冒，也要注意穿寬松舒適的衣服，有利于瑜伽動(dòng)作的延展。如果你是瑜伽初學(xué)者，你必須在練習(xí)前做熱身活動(dòng)，以免在練習(xí)時(shí)拉傷肌肉。

減肥瑜伽

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