簡單快速的減肥瑜伽有哪些？腿部下降式瑜伽怎么做？
女性生活指南編輯
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減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，現(xiàn)在很流行，那么什么是簡單和快速的減肥瑜伽呢？今天，讓我們仔細(xì)分享，讓我們來看看。
弓式瑜伽
面朝下躺在地上，兩手放在身側(cè)，掌心朝上，彎曲，雙手抓住腳踝，將腳拉起抬起離開地面，胸部也往上仰，離開地面，保持姿勢30-40秒，此瑜伽動作可促進(jìn)代謝，加速脂肪的燃燒。
眼鏡蛇瑜伽
面朝下躺著，雙手屈肘，手掌放在胸外，手肘夾住身體。雙腿與臀部同寬，腳背貼地。呼氣尾骨向內(nèi)壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌，脊柱彎曲。再呼吸時，上身離開地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺直。保持姿勢呼吸3-5次。注：如有腰痛等背部問題，注意不要過度彎曲。
鷹式瑜伽
站立，稍微彎曲膝蓋，然后繞過右大腿，左小腿抵住右小腿，然后彎曲膝蓋，上半身像椅子一樣下沉，然后手臂在胸部肘部和手腕交叉，保持1分鐘，然后重復(fù)練習(xí)。
腿部下降瑜伽
仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身邊，手掌向下。雙腿伸直，與地面成90度角，腳底板起。同時呼吸。隨著呼氣，慢慢推腳跟，慢慢把腿落在墊子上。注意:慢慢動作，用腹部的力量完成動作。注意不要雙手離開墊子，同時不要聳肩。如果你用盡呼氣，再次吸氣，抬起雙腿，再次呼氣，降低雙腿。
橋式瑜伽
仰臥，背靠近地面，膝蓋彎曲，腳底靠近地面，然后用手指觸摸腳跟，然后抬起臀部，保持大腿平行，雙手緊握在身下，保持姿勢45秒，重復(fù)兩次。每天練習(xí)上述瑜伽動作可以增加身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒，達(dá)到快速減肥的效果。
駱駝式瑜伽
功效：這種瑜伽姿勢不僅能促進(jìn)脊柱的血液循環(huán)，使脊柱鍛煉，還能減緩月經(jīng)期間的身體不適，幫助排出體內(nèi)毒素。步驟：首先跪下，雙手放在骨盆上方，然后慢慢彎曲腰部，然后右手放在右腳跟上，手指向后，然后左手放在左腳跟上，最后保持自然呼吸約15-30秒，然后重復(fù)動作。
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