生活減肥方法大推薦讓你不知不覺瘦下來

減肥經(jīng)驗編輯

60次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-09 13:34:28

關鍵詞： #減肥 #減肥方法

相信有很多MM都會問:有什么有效的減肥方法介紹啊?其實，不用特別介紹，因為這些減肥方法就在你生活的周圍。到底是什么減肥方法這么厲害?今天，小編就向大家推薦生活減肥方法大全。

爬樓梯

爬樓梯是比較好的減肥方法。上樓梯的時候，高抬腿，踮腳，一步一步的上兩個臺階，再下一個臺階，下的時候也是同樣的方法?？傊褪亲屇闼锌梢愿杏X到的肌肉全部收緊。

呼啦圈

1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉(zhuǎn)動?？刂颇愕闹匦谋３智昂筝啌Q使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動，不要妄想轉(zhuǎn)動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。

2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實。

3、練習呼啦圈的時候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動。同時也可以嘗試在屋內(nèi)走動以增加呼啦圈練習的多樣性。

行走

1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。

2、在臺階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時左右。

跑步

在上大學和讀碩士課程的時候，每天早上和傍晚我都會到崇實大學的操場跑上大約一個半小時。體重雖然減了下來，但減得并不多。堅持了一個月之后，實在感到乏味而摒棄了。聽說最近正刮起一股跑步的熱風。不管是作為體育界的專業(yè)人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒錯，但為了瘦身而長時間地跑步就有問題了。千萬不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶。

跳繩

跳繩其實可以有很多花式，但是剛開始跳繩的你還是從最基本的練習吧。

1、同步雙腳跳

雙腳同步跳就好像一根彈簧在不停地彈跳。繩子甩一次跳動一次，如果技術(shù)成熟還可以繩子甩動一次連跳兩次。但是要注意跳的時候調(diào)整好呼吸。同時雙腳同步跳還有其他花式。也可以模擬滑雪者避開障礙物那樣，左右擺動。起跳時保持雙腿并攏，向左邊或右邊擺動時保持一定的距離，大概為30-40厘米。

2、單腿輪換跳

顧名思義就是左右腿輪換跳。這種單腿輪換跳還分漫步跳和高抬腿條。漫步跳，每一次甩動繩子時抬起其中一條腿膝關節(jié)，小腿放松，要掌握好節(jié)奏。而高抬腿跳要求跳繩的時候要將膝關節(jié)抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這個方法對腰肌能有效的鍛煉。

游泳

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時間段練習