減肥達人親身示范減肥方法 4招讓你當月見效瘦下來

減肥經驗編輯

119次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-09 14:49:48

關鍵詞： #減肥 #減肥方法 #減肥達人

現(xiàn)在，網絡上有不少的減肥達人成功減肥十幾斤，甚至幾十斤。但是，正因為這些減肥方法太多，很多MM都不知道該用哪種減肥方法。今天，小編就幫各位MM整理出最熱門的減肥方法。

減肥達人如何減肥

鄭多燕

1、鄭多燕減肥食譜

早餐:烤面包一片，單面煎蛋一個，脫脂牛奶一杯，鮮榨果汁一杯。

午餐:脫脂牛奶一杯，水煮雞肉一份，水煮青菜，蘋果一個，酸奶一杯。

晚餐:晚餐的菜單自己搭配，不過不能食用淀粉類和肉類食物。

2、鄭多燕減肥操

第一招:強化軀干&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

step1:將彈力帶套于兩腳。抬高足跟，在足踝處交叉。手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住，兩手伸直做出「萬歲」姿勢。要挺胸，手臂伸直。 (注意膝蓋不要過于向外開。)

step2:兩腿張開，伸展大腿內側的肌肉。重心放穩(wěn)，保持背部挺直。 (注意膝蓋不可彎曲。各步驟重復4~8次)

第二招:腿部拉筋運動

step1:吸氣:慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

step2:吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

ps:重復步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

趙奕然

1、趙奕然減肥食譜

玉米羹

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法:把玉米粉、牛奶、麥片用開水沖飲即可

TIpS:這是最簡單的玉米羹食譜，如果覺得不夠飽可以配上一片全麥面包。

木耳豆腐湯

原料:黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

方法:

首先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片然后將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效:黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

海鮮意大利面

材料:意大利面，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝。番茄醬，鹽，胡椒粉。

制作方法:

1、首先把蝦去頭、去尾、去皮、去除蝦線洗凈。

2、然后把意大利面放入沸水中煮至八成熟撈出。

3、接著將鍋中加入牛油，將蛤蜊、蝦仁、鮮貝放進去炒熟，再淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。

4、最后用筷子將炒好的面條卷起來，放在盤子里，將海鮮放在面上作裝飾即可。

功效:中餐是趙奕然一天中吃的最多的一餐，不僅要多還要營養(yǎng)豐富，這樣才不會讓晚上覺得太餓，而且午餐的時候可以加入一些低熱量的肉類，讓自己保持營養(yǎng)攝取的同時，也不會發(fā)胖。

2、趙奕然減肥操

熱身

在運動之前熱身不僅可以讓效果更加顯著，更是讓身體的各個筋骨事先得到一個舒展，趙奕然將熱身的時間定為5分鐘，以快走為主，主要是讓人體在這個階段可以調整好自己的心肺呼吸節(jié)奏，還有跑步時的姿勢與步伐，讓身體的各個部分都得到充分的活動，也是讓之后的減肥變得更加順利的一個關鍵步驟，在熱身的時候切勿速度太快，以免造成身體上的傷害，要讓身體在緩慢的運動下進入到狀態(tài)中。

慢跑

當熱身完畢后，當然就是要進入到主題了，跑步減肥中先從慢跑開始，同樣趙奕然也是規(guī)定自己這個階段只用5分鐘，先讓自己利用這5分鐘進入到運動的狀態(tài)中，讓身體慢慢的跑起來，在運動的時候還要注意調整好自己的速度和呼吸頻率，讓雙手也和身體一起有節(jié)奏的保持協(xié)調，當真正進入到慢跑中則可以快樂的享受其中的樂趣。

減肥減肥方法

上一篇：正確健康的減肥方法有哪些?達人傳授維C怎么吃才減肥

下一篇：居家瘦身運動有哪些?瘦身運動幫你燃燒全身脂肪