瘦身減肥有什么新方法嗎? 9招走路減肥瑜伽隨身能瘦身

女性生活指南編輯

366次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-09 14:19:02

關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽 #減肥瑜伽 #瘦身減肥

想減肥，其實隨時隨地都可以，而走路減肥是最經(jīng)濟(jì)的方式，不但隨時隨地都可以，并且花樣繁多。想知道有哪些嗎?一起看看走路減肥的新方式，你肯定覺得有所收獲，不知不覺中走出曼妙身姿。

走路是很多專家推薦的減肥運(yùn)動，晚飯后30分鐘在家附近快走能幫你有效燃脂。但是具體要怎樣走路才能減肥呢?下面小編就來為你介紹9種走路減肥新花招，不同的減肥瘦身目標(biāo)可以采用不同的走路減肥方式。

健走不是只有直直往前走一種方式，而可以根據(jù)你的個人需求，有各種變化方式。根據(jù)在美國推廣健走十多年的《預(yù)防》雜志對它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達(dá)成不同目標(biāo)而走。

即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環(huán)增加。研究顯示，走路30分鐘，元?dú)庠黾?0%。

輕松開心地健走(至少10分鐘):放輕松開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。

首先，轉(zhuǎn)換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

吸氣時想像吸進(jìn)新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。

在山林里健走:親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量?？衫梦绮蜁r間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。

為了瘦身減重而沖刺快走

你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強(qiáng)度(大力快速)健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

在走步機(jī)上高強(qiáng)度健走(30分鐘，燃燒150卡路里):先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結(jié)束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里):暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時放慢步伐。每次做這種運(yùn)動時，都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。

利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里):約朋友一起參加長達(dá)1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

6收小腹健走(至少10分鐘):每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會使軀干轉(zhuǎn)動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。

為了雕塑身材而爬坡

在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運(yùn)動，快速雕琢臀與腿。

7 、把走步機(jī)調(diào)高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。

8、找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹?；蛘邽榱说袼苌聿?，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續(xù)重復(fù)直到你覺得翹臀目的已達(dá)成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

9 、爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。

減肥瑜伽

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