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有效減肥方法有哪些?微胖界妹子再也不用愁

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥方法 #有效減肥

"微胖"是大多數(shù)妹子的身材狀況吧，說不上很胖，但是呢身上總是擺脫不了贅肉的困擾，找對減肥方法才是關(guān)鍵，擺脫微胖界，擁有馬甲線大長腿翹臀也并不是什么難事。下面一起來看看平時要養(yǎng)成什么樣的減肥習(xí)慣吧。

間歇性的高強(qiáng)度訓(xùn)練

停止長跑或者任何穩(wěn)定的有氧運(yùn)動吧。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是唯一能夠同時燃燒脂肪以及強(qiáng)身健體的方法。對于新手，建議連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍，這樣為一組，然后休息不多于30秒，再重復(fù)?，F(xiàn)在，停止會損傷你膝蓋的單調(diào)的跑步吧!當(dāng)然，網(wǎng)上也有很多高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的運(yùn)動方法，也可以在網(wǎng)上挑選一個，然后堅(jiān)持下去吧。

堅(jiān)持做全身性的有氧運(yùn)動

脂肪是全身性分布的，加上"微胖女"的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運(yùn)動減少體內(nèi)脂肪，然后再結(jié)合局部減肥需求來進(jìn)行局部運(yùn)動減肥。

每天安排適量的力量訓(xùn)練

微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實(shí)，更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果，力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。

控制碳水化合物的攝取

雞蛋、堅(jiān)果等分解的膳食脂肪并不會令你發(fā)胖!無疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環(huán)，來控制你的碳水化合物攝取吧。設(shè)定一些特定的時間，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒絕碳水化合物出現(xiàn)在你的飲食之中。它們是人類能量的主要來源。

睡覺有利于減肥

睡覺是件很簡單的事情——但是如果你的睡眠規(guī)律被打亂了，你的新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠只會讓你感到疲憊，而當(dāng)你疲憊時，腦子里就會尋求另一樣?xùn)|西來讓你的身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃!

吃飯八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費(fèi)，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進(jìn)行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

多喝水

水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。

睡前三小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài)， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些減肥水果之類的，這是完全可以的。

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