減肥也講究生物鐘嗎?早晚減肥方法各不同
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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在不同的時(shí)間段選擇不同的減肥方式，才能夠達(dá)到事半功倍的效果。減肥遵循自然規(guī)律，也有一定的生物鐘，掌握正確的減肥方式，能夠輕輕松松變成小瘦子。
一早一晚的如何減肥?
早晨減肥
調(diào)整好飲食:必須擁有豐盛并且營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能缺少蛋白質(zhì)以及糖分比如米飯或者面包等，也可以多吃一些奶類或者蛋類。早晨7:00~9:00是胃經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間段，此時(shí)可以多吃一些具有利水消腫功效的紅豆薏仁山藥或者蘋果等，來(lái)幫助排出體內(nèi)多余的水分，防止身體水腫。相信每個(gè)女性都抵擋不住甜食帶來(lái)的誘惑，熱喜歡吃甜點(diǎn)的話，可以安排在早晨。因?yàn)樵绯炕顒?dòng)量比較旺盛，即使吃太多的甜點(diǎn)也會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成能量被消耗。
運(yùn)動(dòng):早晨可以抽出30分鐘以上的時(shí)間來(lái)跑步騎行或者跳舞等，這樣能夠提高心肺功能，幫助消耗儲(chǔ)存在身體里面的能量，同時(shí)也能保持一整天的活力滿滿。盡量不要開(kāi)車，上班可以跑步或者騎行，不僅綠色環(huán)保，同時(shí)也能達(dá)到減肥功效。
晚上減肥
飲食方面:一般到了晚上是活力最弱的時(shí)候，時(shí)間段身體的各個(gè)器官需要足夠的時(shí)間休息。必須要調(diào)整好飲食，盡量不要在外吃飯，也不能吃高熱量以及高脂肪的食物。選擇土豆燕麥或者糙米當(dāng)做主食，吃七分飽即可，吃晚餐的時(shí)間安排在傍晚六到七點(diǎn)左右。也可以多吃蔬菜和水果，能夠加快新陳代謝速度，提供身體所需要的礦物質(zhì)以及微量元素。若是睡覺(jué)前感覺(jué)到非常饑餓的話，不妨吃一個(gè)蘋果或者黃瓜，不僅能給人保護(hù)感，同時(shí)提供了營(yíng)養(yǎng)幫助減肥。中醫(yī)認(rèn)為傍晚5:00~7:00是腎臟運(yùn)行的時(shí)間段，此時(shí)可以多吃一些枸杞子黑木耳和枸杞子等來(lái)保護(hù)腎臟，提高基礎(chǔ)代謝率，讓人們變成易瘦體質(zhì)。
運(yùn)動(dòng):睡覺(jué)前可以做一做伸展運(yùn)動(dòng)，能夠讓全身的肌肉得到放松，緩解了一整天的疲憊感，同時(shí)也可以塑造出曲線，并不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。另外也可以對(duì)相關(guān)的穴位進(jìn)行按摩比如肚臍部位，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩100次能幫助去除腹部贅肉。
溫馨提示
每天晚上睡覺(jué)前泡泡熱水澡不僅能夠緩解一整天的疲憊感，同時(shí)加快了血液循環(huán)的速度，睡覺(jué)前也可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)?yè)碛懈哔|(zhì)量的睡眠。
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