明星減肥方法有哪些？揭密楊鈺瑩減肥方法
人群飲食編輯
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楊鈺瑩是中國著名歌手，曾在九十年代初紅極一時(shí)，有著"歌壇玉女"之稱。
在2011年12月，楊鈺瑩參加節(jié)目錄影，開始復(fù)出，與毛寧搭檔演唱經(jīng)典歌曲《在我生命中的每一天》。楊鈺瑩淡出歌壇11年再復(fù)出，身材依舊窈窕，面容也依舊美好。那楊鈺瑩減肥方法是什么?
楊鈺瑩減肥方法一:在飲食上，楊鈺瑩會(huì)選擇蛋白質(zhì)減肥法。
蛋白質(zhì)減肥法比一般的只吃面包、蔬菜、水果等節(jié)食方法更有效，在人體所需的三大營養(yǎng)素當(dāng)中，最容易導(dǎo)致人體發(fā)胖的就是糖類和脂肪，糖類是人體熱量的主要來源，當(dāng)我們?nèi)梭w攝入1克糖類的時(shí)候，也儲(chǔ)存了3克的水分，因此我們吃面包等含糖類較多的食物時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)水腫的情況。而蛋白質(zhì)能夠抑制人體脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免人體產(chǎn)生贅肉，不管人體攝入多少的蛋白質(zhì)，它都不會(huì)變成無法消失的熱量囤積在人體內(nèi)部，而且其中的30%還會(huì)因體溫的上升慢慢地被消耗掉。
此外，需要注意的是僅僅是蛋白質(zhì)，并不能保證機(jī)體的正常新陳代謝，還需要借助維他命礦物質(zhì)催化，因此還需要多吃些水果蔬菜，從這些食物當(dāng)中獲得維他命礦物質(zhì)。更為重要的是蛋白質(zhì)有助于人體排出體內(nèi)多余的水分以及鹽分，有助于消除水腫，同時(shí)蛋白質(zhì)的消化需要較長的時(shí)間，這樣就延緩了人體饑餓的時(shí)間，控制人體熱量的攝入。
楊鈺瑩減肥方法二:在運(yùn)動(dòng)上，楊鈺瑩會(huì)選擇減肥操，比如屈膝上抬腿操。
做法:坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)扶手，然后并攏雙腳，使得雙手離開地面，小腿與地面保持垂直狀態(tài)，接著向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身稍微向前探去，向著大腿上方靠近，最后身體與腿部同時(shí)復(fù)位，如此重復(fù)2組，10次為1組。
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