不節(jié)食的減肥方法有哪些?減肥合理搭配更易瘦

女性生活指南編輯

121次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-03 10:15:59

關鍵詞： #減肥 #減肥方法 #減肥方法有哪些

對吃貨來說，節(jié)食減肥是痛苦的，而且不利于堅持，還容易反彈。所以，下面小編要給吃貨分享的就是不用節(jié)食的減肥方法，合理搭配食物，不僅不長肉還能快速減肥。

無需節(jié)食也能瘦身成功

減肥食物不是所謂的"負卡路里食物"，而是吃了之后讓血糖波動幅度不太大的低GI食物，這樣能讓你保持更長的飽腹感還是身體有機會消耗脂肪。

在減肥時，可以選擇富含膳食纖維且熱量相對更低的主食(比如:藜麥、糙米)替代白米飯和白面，這樣能保證血糖不上升得過快，對于需要長期控制體重的朋友很有好處。

雞胸肉

雞胸肉蛋白質(zhì)含量24.6% 幾乎每個開始接觸健身減肥的伙伴，都會經(jīng)常聽人提起雞胸肉，雞胸肉的口感雖然不如其他肉類的食物，但其高蛋白且價格實惠，是當仁不讓的減肥食物之首。很多人在減肥期間吃雞胸肉，這樣無需節(jié)食也能瘦身成功(注意不過度烹飪)。

驢肉

蛋白質(zhì)含量21.5%。驢肉口感好，是典型的高蛋白質(zhì)、低脂肪食物，膽固醇含量也不高，適宜減肥期間食用。想減肥無需節(jié)食也能瘦身成功，適量增加蛋白質(zhì)的攝入能使人飽腹感更持久，且保有良好的精神狀態(tài)。

牛油果

牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性。含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維他命，潤而不膩，是天然的抗氧衰老劑，牛油果富含纖維，其水溶性纖維可調(diào)節(jié)腸道機能，加快腸道蠕動。減肥無需節(jié)食，靠牛油果這種減肥食物也能瘦身成功。

豆湯

湯水可以非常輕易地填滿你的胃，更容易給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯，含有大量的纖維和抗性淀粉，可以緩慢地被釋放，成為血液中流動的血糖，因此，可以維持很長時間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里，而且一旦進入胃部，纖維和水就會給胃部的神經(jīng)接收器飽足的信號，并且持續(xù)很長時間。

希臘式酸奶

希臘式酸奶(Greek Yogurt)，是羊奶做的，應該屬于過濾的酸奶，也叫酸奶乳酪。哈佛大學的一項長達20年的飲食研究，對120000人進行了跟蹤觀察。研究發(fā)現(xiàn)，酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質(zhì)的人更容易減肥成功。而同時，雀巢營養(yǎng)研究機構(gòu)的研究員們發(fā)現(xiàn)，乳制品的蛋白質(zhì)可以增加飽足感，而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發(fā)酵，再將乳清分離的酸奶，比一般酸奶含有兩倍的蛋白質(zhì)和更少的糖分，可謂是絕佳的減肥食物。

給酸奶里加上一些一些富含纖維的食物吧，比如藍莓、草莓(一杯加上8克左右)，或者一些高纖維的谷物制品(一杯加上9克左右)。這些食物除了可以為酸奶的美味加分，還可以幫助你更好的吸收并帶來更持久的飽足感。

減肥減肥方法

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