五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 營(yíng)養(yǎng)飲食 > 人群飲食

最快減肥瘦身方法，減肥不十分的講究時(shí)間、場(chǎng)合，有些減肥方法能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行。今天小編為大家介紹的這13個(gè)動(dòng)作可以幫助你每天多燃燒100卡熱量，讓2周減4公斤不再是難題，而且隨時(shí)隨地就能進(jìn)行，減肥效果真是意想不到呢。下面就跟減肥小編一起來

最快減肥瘦身方法

1、行軍步練習(xí)

練習(xí)部位:小腿、手臂行軍步練習(xí)

a、站在一級(jí)臺(tái)階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級(jí)臺(tái)階，然后邁右腳。

b、接著雙腳同時(shí)往下跳一級(jí)臺(tái)階，等身體穩(wěn)定以后，再回到開始位置。

運(yùn)動(dòng)量:每次練習(xí)20-30次。若要增加強(qiáng)度可以一次邁兩級(jí)臺(tái)階。

2、提膝練習(xí)

練習(xí)部位:小腿、韌帶

上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級(jí)臺(tái)階。慢慢將身體重轉(zhuǎn)移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時(shí)左臂向后、右臂向前擺動(dòng)，上身略微向前傾。

運(yùn)動(dòng)量:20-30次為一組，每次每條腿練習(xí)2-3組。

3、弓步跳練習(xí)

練習(xí)部位:大腿、手臂

這組動(dòng)作應(yīng)在地面與第一級(jí)臺(tái)階上進(jìn)行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級(jí)臺(tái)階上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍，同時(shí)手臂配合前后擺動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量:雙腿各跳30-40次。

4、屈腿練習(xí)

練習(xí)部位:小腿、臀部、三頭肌

站在一級(jí)臺(tái)階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿上，然后左腿向后彎曲，左腳跟用力踢向臀部。

運(yùn)動(dòng)量:每條腿完成20-30次。

5、俯臥撐練習(xí)

練習(xí)部位:肩部、手臂、后背

手撐在最高一級(jí)臺(tái)階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺(tái)階上。雙臂撐住身體，然后用力向上推，同時(shí)雙手在空中擊掌。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候雙腳一定要蹬穩(wěn)，手臂向上推的時(shí)候不要用力過猛。

運(yùn)動(dòng)量:10-15次。

6、側(cè)撐練習(xí)

練習(xí)部位:小腹、后背、肩部

右手撐在最高一級(jí)臺(tái)階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺(tái)階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髖骨處，左臂伸直。收緊小腹，然后肩部向上頂，同時(shí)髖骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放低肩部，同時(shí)將髖骨盡可能向上提。

運(yùn)動(dòng)量:上、下一次為一組，每次練習(xí)完成15-20組。

7、手臂練習(xí)

練習(xí)部位:手臂、小腹、三頭肌

坐在最高一級(jí)臺(tái)階上，背部挺直，收緊小腹，雙手貼緊臀部?jī)蓚?cè)撐住臺(tái)階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的臺(tái)階上，雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移，直到上身與大腿之間夾角成120°為止，然后將身體重心放地，同時(shí)手臂彎曲。

8、腹部練習(xí)

練習(xí)部位:手臂、小腹、韌帶

坐在最高一級(jí)臺(tái)階上，腿部彎曲，雙腳平放在臺(tái)階上。上身挺直，手掌撐地，掌心朝下。慢慢將身體重量向后移，雙腿向前伸直，直到大腿與小腿成一條直線為止。然后雙腿彎曲，膝蓋向胸部靠近，同時(shí)手臂撐起上身，雙腳繃緊。

運(yùn)動(dòng)量:10-12次為一組，每次練習(xí)完成1-2組。

9、韌帶練習(xí)

練習(xí)部位:韌帶、小腹

站在一級(jí)臺(tái)階上，尾骨下沉，頭部有向上拉伸的感覺，雙手撐在髖骨處，上身挺直。將右腳后跟放在上面的2-3級(jí)臺(tái)階上，然后收腹、上身盡可能向前傾，同時(shí)向上勾起右腳尖。

練習(xí)時(shí)間:保持姿勢(shì)30-40秒，然后回到開始姿勢(shì)，換腿。

10、彎腰練習(xí)

練習(xí)部位:后背、韌帶

將雙手放在一根高度在腰部的欄桿上，雙腳向后退，直到上身與雙腿之間夾角成90°為止。然后慢慢向下壓肩。

練習(xí)時(shí)間:保持姿勢(shì)30-40秒。

11、單腿練習(xí)

練習(xí)部位:三頭肌、韌帶

站在一級(jí)臺(tái)階上，左腳腳尖站在臺(tái)階邊緣。將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上，使左腳腳后跟向下壓，同時(shí)右腿向上抬起、彎曲，腳尖著地，保持平衡。

練習(xí)時(shí)間:保持姿勢(shì)20-30秒，然后換腿。

運(yùn)動(dòng)量:15-20次。

12、曲身練習(xí)

練習(xí)部位:韌帶、后背

坐在第一或第二級(jí)臺(tái)階邊上，上身挺直，向前伸直雙腿。腳后跟著地，腳趾向身體方向勾起，挺直的上身盡可能地向前傾。

練習(xí)時(shí)間:保持姿勢(shì)40-60秒。

13、頸部練習(xí)

練習(xí)部位:后背、頸椎

挺直上身坐在臺(tái)階上，雙腿并攏，大腿與小腿之間成90°。頭部與脊椎保持在一條直線上，左手繞過頭部，扶住將右耳上側(cè)，然后將頭部慢慢地向左肩靠。

想要甩掉身上的贅肉，日常不妨多做上面的小運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，有效甩掉脂肪贅肉，塑造好身材。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

品鑒深海精粹，展望健康未來 2024年諾康萊魚油品鑒分享會(huì)

最新推薦

眼睛看尖銳的東西難受怎么辦 大便不怎么黃有些灰白為什么 腦梗引起的神經(jīng)閉鎖能恢復(fù)到什么程度 早上小便起來內(nèi)褲上有血漬是什么情況 手指指腹有很多褶皺的紋是怎么回事 突然全身沒力氣有點(diǎn)惡心怎么回事 肚子痛有時(shí)候會(huì)抽到尿胞是怎么回事 狐臭治療方法有哪些 發(fā)現(xiàn)是強(qiáng)直關(guān)節(jié)的問題一般怎么治 鼻癌的癥狀和前兆 左側(cè)分泌唾液的頜下腺腫大該看什么科 眼睛看不清兩米以外的人是為什么 眼睛上長(zhǎng)了幾個(gè)紅色的小點(diǎn)點(diǎn)的什么情況 甘草的功效與甘草的副作用 上廁所疼沒有出血很疼不怎么敢上廁所 8.5mmol/L血糖高嗎？正常是多少 熱帶肺嗜酸細(xì)胞增多的原因有哪些 鏡子里看到自己的黑眼珠上面有些白白 晚上睡覺腳心發(fā)熱煩躁是什么原因 連續(xù)兩天血尿酸400多怎么回事 堿性磷酸酶195偏高是什么原因 唐篩臨界風(fēng)險(xiǎn)甲胎蛋白值在正常范圍內(nèi) 強(qiáng)行性脊柱炎對(duì)壽命有什么影響沒 確診了的濕疣的話要怎么治療才不會(huì)復(fù)發(fā) 這兩個(gè)月眼睛老是不自覺的流眼淚怎么回事 經(jīng)常揉眼睛揉完眼睛看東西就模糊 強(qiáng)直脊柱炎的病怎么才可以治療的好 眼睛里進(jìn)膠水怎么辦？有好辦法嗎 戴隱形眼鏡戴的時(shí)間長(zhǎng)了眼球疼是怎么回事 一直眼睛看東西模糊一直眼睛正常 克銀丸用于銀屑病要多久檢查一次肝功能 尼欣那用于糖尿病是有什么需要注意的？ 患者用蔓迪的副作用多不多 泛福舒用于支氣管炎急性發(fā)作怎么用？ 金戈是哪里生產(chǎn)的?是進(jìn)口藥嗎 衛(wèi)力頭暈頭痛能用嗎？常見的用法是什么？ 生精膠囊對(duì)于男子少精癥能否使用的？ 暢沛戒煙有什么不適癥狀嗎 萬全力太的作用是什么 何時(shí)吃 關(guān)節(jié)疼的厲害可以吃優(yōu)立通嗎？要減少劑量的嗎？