懶人減肥方法怎么吃? 21天快速減肥塑苗條身材

女性生活指南編輯

181次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-31 13:14:14

21天減肥法被很多MM奉為減肥最佳辦法，那么自然也是有它的道理，這款減肥法主要的理念就是對(duì)于飲食的控制，堅(jiān)決不吃任何油膩的食物一直以清淡和節(jié)食為主，減肥達(dá)人推薦懶人21天快速減肥法，胖人最快減肥秘籍。

21天快速減肥法理念:

21天快速減肥法指的就是在21天內(nèi)徹底的改變你的生活習(xí)慣，清除掉你體內(nèi)的垃圾，除了可以讓你完美成功的瘦身之外，還能改變你的膚質(zhì)，讓21天后脫變成白天鵝，當(dāng)然這個(gè)減肥法不是那么簡(jiǎn)單的，沒(méi)有毅力和決心是無(wú)法完成的，不依靠任何的藥物和運(yùn)動(dòng)就能成功減肥，代價(jià)也是相當(dāng)?shù)拇?，因?yàn)橹皇菃慰抗?jié)食，所以胃部會(huì)有一些影響，雖然不會(huì)太嚴(yán)重，但是也會(huì)有所問(wèn)題，因?yàn)橐?1天內(nèi)將胃部縮小讓你的食量變小也是需要強(qiáng)烈刺激的，下面開(kāi)始講解這套減肥法的流程。

第一階段:前三天

(水、蜂蜜水、淡鹽水)

這三天內(nèi)必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來(lái)就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對(duì)于清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養(yǎng)胃。

另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng)，所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候食欲不太旺盛而且還會(huì)變?nèi)?，這個(gè)時(shí)候開(kāi)始難度會(huì)比較小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水，要溫?zé)岬谋容^好，小口的喝下。

第二階段:中八天

(蔬果六分飽)

這個(gè)時(shí)候可以開(kāi)始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅(jiān)硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機(jī)榨汁或是煮熟后食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料，鹽可以稍微的放一點(diǎn)，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺(jué)前五小時(shí)內(nèi)不能吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點(diǎn)前解決比較好。

中八天水果選擇:

蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜選擇:

苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。

第三階段:后十天

(喝粥和湯)

現(xiàn)在可以正常的開(kāi)始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開(kāi)始，讓你的胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐，這一階段也被稱為穩(wěn)定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開(kāi)始這個(gè)階段你的自我控制必須要加強(qiáng)，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅(jiān)持的東西就完全沒(méi)有意義了。

結(jié)束這一階段后，你最少可以減掉15斤贅肉，之后還會(huì)持續(xù)的下降，因?yàn)槟愕氖沉拷档土怂赃@個(gè)效果是長(zhǎng)期，只要你不要再一次暴飲暴食。

后十天推薦食譜:

推薦食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。