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春季飲食減肥方法有哪些？邊吃邊瘦不再是幻想

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥方法 #飲食減肥

1.早上喝咖啡或綠茶

波士頓塔夫茨大學(xué)的專家指出，咖啡因可以提高卡路里的燃燒速度，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。同時(shí)，早上喝一杯咖啡可以幫助你喚醒睡眠的細(xì)胞，一天的工作可以充滿活力。

綠茶除咖啡因外，還含有兒茶酚、多酚等植物化學(xué)物質(zhì)，還能提高新陳代謝率。

2.每天攝入維生素D

維生素D能幫助女性吸收鈣，維生素

維生素D攝入不足的女性減肥過(guò)程相對(duì)緩慢，每天攝入2000毫克維生素D，人體可通過(guò)食物攝取的維生素D很少，要主動(dòng)曬太陽(yáng)。當(dāng)然要先做好防曬。

3、少食多餐

春天的天氣溫暖了很多，很多人的食欲開(kāi)始下降，很多人開(kāi)始嘗試少吃多餐。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每隔幾個(gè)小時(shí)攝入少量的食物比每天攝入2~3次的卡路里消耗更多的能量。

同時(shí)，晚餐時(shí)間不宜過(guò)晚，否則會(huì)影響第二天早餐的攝入，進(jìn)而干擾新陳代謝。此外，如果晚餐消化不良，睡覺(jué)不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

4.吃高纖維、低淀粉的食物

高纖維和低淀粉的食物可以在腸壁上形成薄膜，防止人體吸收其他卡路里。減少熱量，防止脂肪在體內(nèi)堆積。此外，它們比其他食物消化需要更長(zhǎng)的時(shí)間，這使得飽腹感更長(zhǎng)，從而減少吃零食的傾向。專家建議多吃菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科。

5.少吃糖，多喝水

糖可以刺激身體釋放胰島素，其后果是將糖輸送到細(xì)胞作為能量或脂肪儲(chǔ)存。

德國(guó)的一項(xiàng)研究表明，脫水者的新陳代謝減少，全天持續(xù)飲用水可以提高30%的新陳代謝率。此外，缺水會(huì)讓你感到饑餓和口渴。因此，當(dāng)你想吃東西時(shí)，先喝一杯水，等待10-15分鐘，這樣你就可以判斷你是口渴還是真的餓了。補(bǔ)充足夠的水有助于減少卡路里攝入。

6、飯后不要吃零食

不要養(yǎng)成飯后吃零食的習(xí)慣，因?yàn)槟悴粌H不需要它來(lái)補(bǔ)充能量，而且零食也會(huì)增加你的卡路里攝入量。最好在兩餐之間吃零食，這樣可以減少你的饑餓感，對(duì)抑制食欲有很大的影響。此外，建議選擇低熱量的水果作為你的零食。

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