最熱門的地瓜減肥法健康美味又瘦身

營養(yǎng)飲食編輯

170次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-25 12:45:46

現(xiàn)在，越來越多的MM通過飲食減肥——蛋白質(zhì)減肥法、蘋果減肥法、食醋減肥法等等。最近，最瘦MM們歡迎的減肥方法就是地瓜減肥法。那到底地瓜減肥法的原理是什么呢？地瓜減肥又有哪些不同的食譜呢？今天，小編就為給位MM逐一解答。

地瓜減肥法

一、地瓜減肥的原理

黃色的地瓜含有較多的β-胡蘿卜素，有利于預(yù)防癌癥。切開生地瓜時(shí)可以看見有白色的汁液流出，那是一種黏液蛋白，具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪的功效，因此地瓜可以說是一種純天然的減肥食品。根據(jù)實(shí)證，人們只要每天吃地瓜、南瓜、胡蘿卜總計(jì)100克，比起完全不吃的人來，患肺癌的幾率將減少一半。另外，地瓜能夠提高消化系統(tǒng)的功能，并增強(qiáng)體力，因此，人在食欲不振、氣力衰弱時(shí)也很適合吃地瓜。所以說，地瓜是非常養(yǎng)生，適用人群非常廣的減肥食材。

二、地瓜減肥食譜

1、地瓜減肥食譜之地瓜粥

食材：地瓜2細(xì)根，大米適量，水適量，食用油幾滴

做法：

1、準(zhǔn)備材料，地瓜洗凈，去皮切丁，大米淘洗干凈，用水泡一小會(huì)兒。

2、鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，倒入地瓜丁。

3、再次大火煮開，轉(zhuǎn)小火，不時(shí)攪動(dòng)。

4、大概20分鐘后粥熟瓜軟。

推薦理由：地瓜粥生津止渴，解酒毒，降壓的功效。適用于慢性酒精中毒、感冒發(fā)熱、頭痛煩渴、顏面潮紅、大便干結(jié)、下痢、傷暑煩渴、高血壓、頭昏目赤等癥。

2、紅薯紅棗粥

材料：紅薯、紅棗、大米

做法：將紅薯洗凈去皮，切成塊，跟紅棗、大米一起加水，文火煲軟，調(diào)味后即可食用。

推薦理由：補(bǔ)血減肥助消化

3、地瓜燕麥奶

食材：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依個(gè)人口味添加）

做法：

1、地瓜洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。

2、將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。

減肥原理：燕麥片含有豐富纖維質(zhì)。其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖（β-glucan）為長鏈葡萄糖分子，可降膽固醇，減少心血管疾病與中風(fēng)的發(fā)生。與同時(shí)具高纖維質(zhì)的地瓜一起食用，不僅口感佳，更能增加飽足感，促進(jìn)排便，幫助減重呢！

4、紫薯銀耳羹

食材：紫薯、銀耳、冰糖

做法：

1、將銀耳用涼水泡發(fā)2個(gè)小時(shí)以上，洗凈切小塊后放入鍋中熬煮。

2、將紫薯洗凈后去皮切小塊，放在鍋中跟銀耳一起熬煮，由于高溫沸煮會(huì)讓花青素溶解出來，因此紫薯銀耳湯會(huì)有非常漂亮的紫色。

3、熬煮到銀耳和紫薯都松軟即可關(guān)火，加入少許冰糖食用，每天在餐前本小時(shí)喝一碗，能有效減少主食攝入量，還能清腸排毒預(yù)防便秘。

推薦理由：紫薯是薯類食物中的明星，因?yàn)樗似渌眍惖臓I養(yǎng)成分外，還含特有的花青素和維生素C、E，能有效清除體內(nèi)游離自由基，抗氧化防衰老促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。銀耳能滋陰補(bǔ)肺、排毒養(yǎng)顏，搭配紫薯不僅營養(yǎng)更豐富，而且熱量也非常低，適合減肥人群食用。

5、雞絲紅薯蒸蛋

食材：雞腿肉30g、紅薯20g、毛豆10g、雞蛋1個(gè)、開水60c。c。

做法：

1、雞腿洗凈去皮去骨切成絲，紅薯洗凈去皮切成絲，毛豆洗凈；備用。

2、蛋打在碗中，微大散后，加入雞絲、紅薯絲、毛豆后，加入開水調(diào)勻后再加入鹽、胡椒粉調(diào)味。

3、置入電鍋中，加底鍋蒸熟即可。

減肥瘦身

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