3日排毒減肥餐單清除毒素更快瘦身

營(yíng)養(yǎng)飲食編輯

308次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-11 10:27:51

排毒瘦身吃什么好？下面為大家推薦三日排毒餐，希望對(duì)你減肥有幫助。

◆三日排毒餐Ⅰ——豆?jié){蜂蜜分食排毒餐

--選用豆?jié){的原因--

無糖高纖豆?jié){的糖分低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質(zhì)。此外，豆?jié){有促進(jìn)細(xì)胞修護(hù)的卵磷脂，與可調(diào)理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助于女性在減重期間維持良好氣色。

超市里售的豆?jié){選擇多元，部分盒裝豆?jié){獲得健康食品認(rèn)證，并標(biāo)榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是很好的選擇。豆?jié){減重的方式不見得適合每個(gè)人，像是有痛風(fēng)病史的人，就必須避免攝取過多豆類制品。

--選用蜂蜜的原因--

蜂蜜的主要營(yíng)養(yǎng)成份是糖份，另外也含有不少維他命C和維他命B，以及鐵、鉀、鉛、鈣等礦物質(zhì)，雖然糖份可以提供熱量，其他成份補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，但依舊有令人擔(dān)心的地方-缺乏蛋白質(zhì)（所以用豆?jié){補(bǔ)足），所以還是不能長(zhǎng)時(shí)間過這種“餓肚子，只喝蜂蜜”的生活。或許也正因如此，這種“蜂蜜減肥法”只建議瘦身族每次采用三天。

◇營(yíng)養(yǎng)會(huì)不會(huì)不夠？

人體一天最主要的營(yíng)養(yǎng)大概有五大類：一就是碳水化合物（醣類），二是蛋白質(zhì)，三是纖維質(zhì)，四是礦物質(zhì)和維生素，五是少量的脂肪。

蜂蜜含有豐富的醣類，也有豐富的礦物質(zhì)及維生素，豆?jié){含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，和膳食纖維，如果怕纖維質(zhì)不夠可以吃水果吃生菜或燙青菜補(bǔ)充，至于油脂也能吃一二小匙的橄欖油，蜂蜜本身就含有一些油脂可潤(rùn)腸。

這三日減肥使用時(shí)機(jī)并非是每天，只是短暫為了突破停滯給身體新的剌激，或是大餐過后實(shí)行一天純粹清清腸胃。蜂蜜豆?jié){減肥法會(huì)讓你三天減重三斤以上！至于營(yíng)養(yǎng)也不用太擔(dān)心，因?yàn)橹皇嵌虝旱囊欢?，讓腸胃放假休息這樣。減肥有時(shí)候適度的剌激身體是有助于體重往下掉的。

◇使用方法：

另外，基于分食法，醣類（蜂蜜）和蛋白質(zhì)（豆?jié){），最好不要同時(shí)進(jìn)食，

所以蜂蜜水和無糖豆?jié){可以分開喝，兩者相隔三十分以上喝。MM們?cè)诤确涿蹠r(shí)可以和無糖的綠茶及花草茶一起飲用，

剛開始的一、二天可以加吃點(diǎn)水果或生菜沙拉或是燙青菜，但前提之下是不能吃太甜的水果。

除了睡前三~四個(gè)小時(shí)前不能喝以外，其余時(shí)間用無糖豆?jié){和蜂蜜水渡過一天。

◇三天后的飲食恢復(fù)

后面恢復(fù)飲食的部分很重要，一定要漸進(jìn)恢復(fù)，這樣才不會(huì)傷胃。

恢復(fù)的第一天，早餐正常，但清淡一點(diǎn)，中晚一樣喝無糖豆?jié){或蜂蜜水，

第二天早中正常，一樣清淡些，晚上喝無糖豆?jié){或蜂蜜水，

第三天早中晚正常，一樣清淡些，

第四天恢復(fù)飲食，但是還是要好好控制，這是持續(xù)瘦身的不二法門。

◆三日排毒法Ⅱ——運(yùn)動(dòng)+飲食加速排毒法

排毒最好的方法就是出汗，以運(yùn)動(dòng)這種主動(dòng)方式的出汗排毒為上策，適度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳等，對(duì)于胃腸蠕動(dòng)功能都有加速作用，會(huì)使血液循環(huán)增快一些。而且運(yùn)動(dòng)中通過適量補(bǔ)水，更有利于毒素排出體外。

◇DAY1

早：低脂鮮奶一杯+鮪魚蛋三明治+起司+香蕉一根

中：泡菜豆腐鍋

下午：鳳梨+楊桃

晚：少量的魚和皮蛋豆腐+木瓜

運(yùn)動(dòng)：快走60min+原地抬腿跑步15min+放松按摩15min

◇DAY2

早9：00：蘿卜糕+蛋+豆?jié){200cc

中：無

晚5：00：全家魯味，約350卡

宵夜22：00：熱牛奶1瓶

運(yùn)動(dòng)21：00：快走60min+減肥操30min+拉伸15min