慢跑減肥的姿勢 慢跑的作用是什么?
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慢跑減肥的姿勢
1、遠(yuǎn)眺
跑步時(shí)盡量遠(yuǎn)眺，享受風(fēng)景，緩解壓力，同時(shí)遠(yuǎn)眺的動(dòng)作也能使身體更直，看地面，姿勢不正確，效果大幅度降低。
2、下巴抬起
和視線眺望是理所當(dāng)然的，跑步時(shí)抬起頭挺胸，下巴稍微抬起，幅度也不太大，可以防止跑步弓背的壞習(xí)慣，雙腳也容易抬起。
3、自然擺臂
跑步時(shí)，肩胛骨旋轉(zhuǎn)，彎曲肘向后拉動(dòng)，自然擺臂動(dòng)作，背部肌肉盡量向上拉動(dòng)，減輕跑步對腰部的負(fù)擔(dān)。
4、腳掌內(nèi)側(cè)
跑起來的時(shí)候，注意腳著地后，骨盆以上的部位會(huì)隨之前移，并與著地的一腿處于同一平面上，此時(shí)應(yīng)該是與地面垂直。而著地的時(shí)候，是腳跟首先落地，最后是腳掌的前段。
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