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基礎(chǔ)代謝高減肥快嗎？提高基礎(chǔ)代謝必須做六件事

消化內(nèi)科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥

生活中不少人都出現(xiàn)了過度肥胖的情況，在過度肥胖的影響下很有可能對健康造成威脅，甚至縮短壽命。因此，想要減肥的人應(yīng)該通過合理的方式，促進(jìn)身體脂肪物質(zhì)的燃燒，可以避免脂肪物質(zhì)的堆積影響健康。那么，基礎(chǔ)代謝高意味著減肥速度快嗎？

減肥速度的快慢與基礎(chǔ)代謝的高低有關(guān)嗎？

減肥速度的快慢與許多因素有關(guān)，許多人說基礎(chǔ)代謝高減肥更快，這種說法有科學(xué)依據(jù)。基礎(chǔ)代謝是指在自然溫度下，人體在非活動(dòng)狀態(tài)下處于消化狀態(tài)，維持生命所需的能量。這些能量可以用保持心跳、體溫、呼吸等，保持身體各器官的協(xié)調(diào)運(yùn)行?；A(chǔ)代謝高的人身體消耗的能量更多，可以防止體內(nèi)垃圾毒素、脂肪物質(zhì)的堆積引起肥胖?；A(chǔ)代謝高的人一般容易減肥。

如何提高基礎(chǔ)代謝速度？

1、補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)

想要有效提高基礎(chǔ)代謝率，平時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)作為人類生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，反而可以維持正常的生理功能。蛋白質(zhì)不足，身體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，反而不利于減肥。因此，想控制體重的人可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、補(bǔ)充足夠的水分

為了提高基礎(chǔ)代謝率，平時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分。多喝水有利于提高基礎(chǔ)代謝率，身體在消耗能量的過程中，同樣需要足夠的水分補(bǔ)給。如果經(jīng)常處于缺水、脫水的狀態(tài)，消耗的熱量就會(huì)減少，對減肥不利。因此，想提高基礎(chǔ)代謝率的人應(yīng)該多喝水。

3、適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)

為了最大限度地提高基礎(chǔ)代謝率，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝率的有效措施。在運(yùn)動(dòng)的幫助下，身體消耗能量物質(zhì)的速度加快，通?？梢韵捏w內(nèi)腸內(nèi)物質(zhì)脂肪物質(zhì)，維持正常體重。

4、注意早餐

為了有效提高基礎(chǔ)代謝率，必須注意早餐。許多人認(rèn)為平時(shí)不吃早餐，吃早餐容易發(fā)胖。事實(shí)上，如果早餐沒有能量，心跳會(huì)變慢，呼吸速度會(huì)降低，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)大幅度降低，不利于減肥。因此，想提高基礎(chǔ)代謝率的人，早餐必須適當(dāng)吃。

5、充足的睡眠

為了最大限度地提高基礎(chǔ)代謝率，有效地控制體重，必須保證充足的睡眠，充足的睡眠是提高身體代謝率的有效措施。在充足的睡眠幫助下，通?？梢蕴岣呱砉δ?，促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

6、適當(dāng)吃辣的食物

基礎(chǔ)代謝率提高的人減肥速度更快，如果想提高基礎(chǔ)代謝率，平時(shí)可以適當(dāng)吃辣的食物。辣食具有開胃作用，能刺激身體釋放腎上腺素。腎上腺素釋放充足，細(xì)胞活動(dòng)速度加快，可提高基礎(chǔ)代謝率，也有利于減肥。

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