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上班族久坐如何鍛煉？

養(yǎng)生知識(shí)編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #鍛煉

1、敲擊大腿

整天坐在辦公室里，時(shí)間一長(zhǎng)，肥胖就不能自來(lái)。不僅如此，還容易引起痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒(méi)關(guān)系。敲大腿兩側(cè)是個(gè)好辦法。方法簡(jiǎn)單，伸直腳，用拳頭敲大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)的根部(站起來(lái)屁股有窩的地方)敲到膝蓋。

2、盤曲雙腳

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦桌前，腳靜脈受壓，影響血液流通。為了避免這種情況，除了每隔一段時(shí)間起床活動(dòng)外，還可以練習(xí)練習(xí)腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個(gè)姿勢(shì)，坐20-30分鐘即可。

3、貼墻站立

背貼墻，后跟離墻一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力貼墻，盡量使腰與墻之間無(wú)縫隙。這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干，放松緊張的肩膀，訓(xùn)練核心肌肉群。如果感覺(jué)做起來(lái)輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

4、抬起腳

抬起頭挺胸，收緊小腹，慢慢抬起腳，盡量與坐著的身體保持直角，5-10秒后另一條腳，或者雙腳跟同時(shí)抬起，暫時(shí)放下。每天堅(jiān)持一段時(shí)間的抬腿動(dòng)作，可以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐著的肌肉松弛和酸軟癥狀，促進(jìn)下肢血?dú)膺\(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

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