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上班族長時間坐著減肥的方法

養(yǎng)生知識編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥的方法

1、注意走路姿勢

每天上下班路上，只要能走路就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收腹、夾臀，千萬不要彎腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，無論走多遠，都不能刺激腹部肌肉，小腹就不會縮小。除此之外，駝破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2、加大行走的步伐

將行走作為減肥的運動，不能像平時的散步一樣隨意，要適當加大步伐，大步流星前進，才能運動大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。把重心放在前腳，每走一步，前腳必須按后跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后跟自然上升，腳的曲線牢固均勻。

4、搖動手臂

女性外出時，一般會帶著包，不妨礙他人，可以作為微型運動器械前后搖動，這種搖動包的動作可以鍛煉手臂的肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

5、等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習(xí)。把過去的意力集中在腹部，全力收緊。

6、坐公交車

車上有座位時，可以輕松做運動。腿90°擺動，腳后跟固定，腳尖上下反復(fù)擺動，這種動作鍛煉小腿肚子的肌肉，使小腿線更加均勻。同時，坐著的時候鍛煉腹肌，把腳抬到離地面約5厘米的高度，把腳懸空，盡量保持這個姿勢，能持續(xù)多久。

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