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坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。換邊繼續(xù)。雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，重復十次，接著抬起前腳掌，后跟貼著地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。長期堅持可以達到減肥的效果。