飲食減肥可行嗎 如何調(diào)整減肥習(xí)慣
疾病飲食編輯
博禾醫(yī)生
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減肥是很多人的選擇，但是減肥的方法不太為人所知。飲食減肥不僅要有良好的飲食習(xí)慣，還要多吃有減肥效果的食物。讓我們介紹一下如何減肥。
飲食減肥吃什么
黑巧克力。在所有的巧克力中，黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。另外，黑巧克力中含有的咖啡因具有抑制食欲的作用，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，適量吃黑巧克力，不僅不增肥，還具有控制體重、減肥的效果。
蘋果。蘋果含有豐富的果膠、纖維素和維生素c，有降低脂肪的作用。每天吃兩個(gè)蘋果，持續(xù)一個(gè)月，很多人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)下降，對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)上升。
番茄。西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，不僅有飽腹感，還吸附體內(nèi)多馀的脂肪，排出體外。
韭菜。韭菜除鈣、磷、鐵、糖、蛋白、維生素a、c外，還含有胡蘿卜素和大量纖維等，可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，具有良好的通便作用，可以排除腸道營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，其中含有多馀的脂肪。
低糖魔芋果凍。魔芋含有水溶性纖維，有助于胃腸蠕動(dòng)，吸水力強(qiáng)，吃后容易有飽腹感。魔芋的熱量很低，魔芋的熱量主要來(lái)自添加糖分，所以只要選擇低糖配方，就不會(huì)成為健康的選擇。
接下來(lái)我們就來(lái)看看減肥飲食習(xí)慣該如何安排。
飲食減肥如何安排
不是晚上吃飯，而是盡量在中午吃飯?？防锒家粯?，中午吃還能消耗大半天，到下午3點(diǎn)為止是一天中新陳代謝最快的時(shí)間段。不是晚上吃完就得睡覺(jué)，而是影響睡眠，不能消耗的熱量也容易變成脂肪。
飲食要細(xì)嚼慢咽。人的飽腹感是大腦感知后產(chǎn)生的。這里小編要和大家分清楚肚子飽和大腦飽和兩個(gè)概念。當(dāng)人的肚子飽了，就會(huì)發(fā)出信號(hào)告知大腦。當(dāng)大腦感受到飽的信息時(shí)，人們會(huì)產(chǎn)生飽腹感，停止進(jìn)食。但是，消息的傳遞是需要時(shí)間的。大腦感受到飽的信息，一般需要20分鐘。
按時(shí)間和熱量劃分。每隔3~4小時(shí)補(bǔ)充食物和零食，新陳代謝功能就會(huì)被激活。可以燃燒過(guò)多的囤積脂肪。人體一天左右攝取卡路里量在1400到1600之間，最好用以下方法分配一天的卡路里量。早餐300卡路里午餐400到500卡路里晚餐45到500卡路里2次零食，每次約100到200卡路里。
多喝水多吃蔬果。身體有足夠的水分可以加速脂肪的分解。另外餐后多食用蔬果，可以加速蛋白質(zhì)和脂肪的分解，如木瓜、菠蘿、橙子等。這些水果都能夠達(dá)到讓你減肥的效果，因此，在實(shí)際生活當(dāng)中大家想要減肥的話，不妨通過(guò)吃上面的這些蔬菜水果或者是喝水來(lái)達(dá)到減肥的目的和效果。
飯后少吃零食。在飯局的后面大家會(huì)吃著小零食或甜點(diǎn)一起聊天，這些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量。建議飯后不要吃點(diǎn)心。吃的話可以吃水果。
儲(chǔ)存蛋白質(zhì)。在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚(yú)、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會(huì)感覺(jué)到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。
想要減肥，合理的飲食是必不可少的。
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