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減肥時(shí)三餐吃什么能保持健康？青椒黃瓜絲是不錯(cuò)的減肥餐

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥餐

減肥都吃什么好呢？眾所周知，減肥除了要多運(yùn)動(dòng)外還要控制自身的飲食，這樣才能更有效的起到減肥的作用。在此，就來(lái)為大家總結(jié)推薦一下減肥的朋友們?cè)谠缰型矶汲孕┦裁春?，快?lái)一起了解了解吧。

減肥的早餐食譜

黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法:洗黑豆后，用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。用過(guò)濾袋過(guò)濾豆渣，用豆?jié){加熱燒開即可。

水果酸奶

材料:橙子1個(gè)，酸奶300毫升。

做法:把橙子壓成汁，混合酸奶即可。

減肥的午餐食譜

胡蘿卜豬肉湯

材料:胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油

方法:將胡蘿卜剝皮切成塊狀，玉米清洗后待用。瘦豬肉洗凈后，放入熱水中加熱血液，切成小塊待用。將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，用大火煮沸，用中小火繼續(xù)煮1小時(shí)，最后加入少量鹽、油調(diào)味即可。

青椒黃瓜絲

材料:青椒、黃瓜、芹菜、雞胸肉、鹽、蛋白、料酒、淀粉、油

制作方法:洗凈后，切成絲，加入蛋白，加入料酒、鹽、淀粉混合均勻，腌制后用青椒、黃瓜和芹菜分別洗凈炒鍋加入適量的油，加入青椒炒幾次，加入雞肉絲，繼續(xù)炒，雞肉絲成熟后加入芹菜和黃瓜，炒至熟，加入少量鹽調(diào)味即可。

那么，晚飯吃什么？

減肥晚餐吃什么好

豆類可以更飽。根據(jù)最新研究，豆類有助于去除腹部脂肪。秘密是可溶性飲食纖維。維克森林大學(xué)學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

如果你有減肥的計(jì)劃，不如就來(lái)試試以上食譜吧。

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