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吃苦能減肥的方法 減肥有哪些有效的方法

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥的方法

減肥是許多人生活的一部分，但要注意方法必須正確。否則，就會有副作用。主編認為減肥不僅要多運動，還要合理安排日常飲食。在這里，我們來介紹一下減肥的方法和食物。

飲食減肥的方法

善于飲水。水對節(jié)食也有好處。飯前至少喝一杯水，飯中再來一杯，對抑制食欲非常有效。蔬菜中纖維豐富的食物容易產(chǎn)生飽腹感。作為飯前的小菜，來色拉和蔬菜湯是最合適的，飯后吃水果也是合適的。但是，這種飲食的熱量必須在200千卡以下。

正反面調(diào)整。相信飲食習慣改變后，自己的身體會變得更苗條。站立時姿勢筆直，體重立即減輕2公斤。穿腰襪不僅顯得苗條，而且緊繃的衣服也有助于防止過度飲食。

改變吃法。習慣用有利健康的食物代替高脂肪和含糖量的飲食，減弱食欲。最初的1~2周內(nèi)，食譜的變化可能會變得困難，但隨著時間的推移，這種感覺終究會消失。

晚餐少食。能量主要消耗在白天的活動中，睡眠時的熱量變成脂肪貯藏。因此，晚飯最好少吃。

接下來有8種可以減肥的苦味食物，請不要錯過。

飲食減肥8種苦味食物

咖啡。請記住，減肥是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的純咖啡——不加糖也不加奶，才能幫你完成減肥大業(yè)。咖啡中的咖啡堿成分可以促進體內(nèi)脂肪的分解，將分解后的脂肪釋放在血液中。

苦瓜。苦瓜一向是苦味食物的首選，不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質(zhì)，還富含維生素C、維生素B等營養(yǎng)素。大多數(shù)人并不太習慣“吃苦”，所以在吃苦瓜時會想盡各種辦法去掉苦味。熱燙或鹽水浸泡可能是人們最常用的方法。當然，苦味消失了，苦味成分的特殊效果也消失了，減肥的效果也消失了。

黑巧克力?？辔稘庥舻暮谇煽肆δ軠p肥，但并不是對任何人都管用。美國的研究表明，經(jīng)常吃巧克力的人比普通人苗條。需要注意的是，該研究的調(diào)查對象并不代表所有人。

柚子和柑橘類。柚子能對新陳代謝產(chǎn)生積極影響，是你減肥瘦身的好幫手。類似柚子的還有柑橘類水果。研究表明，柑橘水果可以刺激糖的代謝，從而減少身體對糖的儲存。

菠菜。菠菜的含水量非常高，有90%~93%的水分，屬于熱量超低的食物。此外，菠菜中含有豐富的草酸，這也是菠菜極澀口感的來源

萵筍、菊苣和生菜。這些蔬菜不僅含有豐富的苦味物質(zhì)，還非常的“占肚”，能有效地幫你減少食量，從而達到減肥的目的。

生姜、桂皮和胡椒。這些調(diào)料以其所含的大量苦澀物質(zhì)著稱于世。

苦丁茶?？喽〔柙臼侵袊糯?、食用兩用的珍貴飲料，被稱為綠金?？喽〔栊詻鑫陡士?，具有清熱解毒、消暑、消炎、利便和解酒的功能，對咽喉腫痛、口腔炎、牙齦炎、便秘等疾病效果顯著。經(jīng)常喝苦丁茶可以減肥美顏，降低血糖值，降低血脂，防止放射線和癌癥。

健康減肥，需要合理的飲食安排哦。

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