春季減肥注意5項(xiàng)原則推薦3款春季減肥食譜
疾病飲食編輯
博禾醫(yī)生
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減肥一直以來(lái)都是愛(ài)美女性最關(guān)注的話(huà)題之一，經(jīng)過(guò)整個(gè)冬春天很多女性都開(kāi)始新的一年減肥。今天，小編為大家出手，看看春天減肥吃什么樣的食物最有效，絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)。
春季減肥飲食原則
用粥代替米飯，卡路里減半。本周，用粥代替米飯，同樣是一碗分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。另外，加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材煮粥，食物纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖的吸收。
吃蔬菜沙拉時(shí)加入海藻類(lèi)食材。雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，熱量會(huì)很高。因此，一般選擇蔬菜沙拉，加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，瘦腰，安心健康。
如果食量不的情況下多吃一些溫?zé)岬氖卟瞬瞬??？刂骑嬍硶r(shí)，你可能經(jīng)常感到不飽，肚子餓了。這時(shí)，你可以做一些溫暖的蔬菜菜，蒸也可以，放一些調(diào)味料，如鹽、胡椒粉和醋，消除空腹感，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)，溫暖可以提高新陳代謝。
想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。但是，甜食的糖分很高，需要在飲食減肥中控制。請(qǐng)蒸南瓜和紅薯。天然的糖分也帶來(lái)甜味，飲食纖維改善便秘，促進(jìn)排毒。
配合碳酸水飲食。用藥和蘇打調(diào)配的碳酸水吃，飯前或飯后慢慢喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！除此之外，還有春天減肥的食譜，不要錯(cuò)過(guò)。
春季減肥食譜
南瓜湯
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用電鍋蒸，皮、種子一起切塊。用果汁機(jī)將南瓜塊和堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí)，完全釋放南瓜的香味。
南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，可粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。南瓜含有的成分促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
荷葉粥
材料:荷葉一片，粳米100克，冰糖少。
做法:粳米、荷葉清洗干凈，切成小塊。然后將荷葉放入鍋中，加入適量的清水，用大火沸騰后，用小火煮10分鐘~15分鐘，取出荷葉，只剩下汁液。最后，將粳米、荷葉汁放入鍋中，加入適量的冰糖、清水，用大火沸騰后，用小火煮至米爛成粥。
這個(gè)菜式可以作為主食來(lái)食用，既能促消化助排泄，又可以提供身體所需能量。
燕麥片粥
用料：燕麥片、牛奶、紅棗。
做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開(kāi)時(shí)，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。
燕麥片粥加入牛奶、棗，不僅可以養(yǎng)顏美容，還可以補(bǔ)充血液補(bǔ)充鈣，燕麥片具有降低脂肪、減肥的作用，適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者和健康者的日常保健用途。
想要在春季減肥，方法就要科學(xué)正確哦。
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