外國(guó)食譜每周減肥4公斤 快速減肥的方法是什么?
疾病飲食編輯
博禾醫(yī)生
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時(shí)間緊迫，你想每周瘦兩公斤嗎？拍婚紗，想去同學(xué)會(huì)，時(shí)間只剩下一周了，樣品的身體怎么急救？營(yíng)養(yǎng)師設(shè)計(jì)了一周的快速減肥方法，是在便利店和超市購(gòu)買的食品。
要保持身體，必須有恒心哦
營(yíng)養(yǎng)師設(shè)計(jì)的一周快速減肥飲食，體貼的設(shè)計(jì)點(diǎn)心，從午飯到晚飯之間可以吃，減少減肥期間的饑餓感。
鎖定外國(guó)食族設(shè)計(jì)減肥餐，一般外國(guó)食物含鈉量高，蔬菜少，點(diǎn)心中加入很多蔬菜，增加蔬菜攝取量。本次設(shè)計(jì)的減肥餐適合快速減肥，一周可以瘦2公斤左右，但由于采外食物較多，飲食難以平衡，不適合長(zhǎng)期減肥。讓我們來(lái)看看一周的減肥菜單。
菜單
第一天
早餐肉松手卷和200公斤的優(yōu)良一杯。
午餐餃子1箱約10個(gè)，姜茶1杯，泰國(guó)芭比半個(gè)。
晚餐便利店熱600卡內(nèi)便當(dāng)加15個(gè)西藏茄。
點(diǎn)心紅蘿卜1根，大小不限。
第二天
早餐8片蘋果面包，1片茶蛋，1杯低脂奶。
午餐一份意大利面，300cc益菌多一罐，一個(gè)橘子。
晚餐芋頭瘦肉粥和碗各蒸1杯、8個(gè)草莓。
點(diǎn)心是兩個(gè)大西紅柿。
第三天
早餐一罐八寶粥，一杯雞蛋布丁。
午飯炒米粉，一碗四神湯，加蘋果。
晚餐1個(gè)肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛(ài)玉及1根香蕉。
點(diǎn)心2根小黃瓜。
第4天
早餐熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁。
午餐便利商店販?zhǔn)蹮崃?00大卡內(nèi)的便當(dāng)1份。
晚餐一份涼面，一份茶蛋，一份柳丁。
一個(gè)點(diǎn)心青椒。
第五天
早餐一杯夾層、200cc的優(yōu)酪奶。
午餐1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄。
晚餐1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國(guó)芭樂(lè)半顆。
點(diǎn)心15顆杏仁。
第6天
早餐全麥蘇打餅4張，低脂肪起司2張，蘋果1張。
午餐一份炒飯，一杯玉米濃湯。
晚餐關(guān)東煮包括1根玉米、米血、黑輪。再加1根香蕉。
點(diǎn)心1根西洋芹菜。
第7天
早餐1個(gè)蛋堡加上便利商品販?zhǔn)鄣陌⑷A田1杯。
午餐優(yōu)格1杯，部分用生菜沙拉做醬汁加8個(gè)草莓。
晚餐1個(gè)三角飯團(tuán)加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子。
點(diǎn)心15顆腰果。
技巧:每餐20分鐘
專家表示，平衡減肥飲食
采用外食減肥法時(shí)，必須多吃蔬菜，外食含鈉量高，身體水分容易滯留，體重不易下降，只適合一周的急救。
最健康的減肥速度是每周減肥1~2斤，希望不要為了追求速度而破壞身體！
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