史上最有力的健身房減肥計(jì)劃
整形外科編輯
博禾醫(yī)生
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很多減肥者都喜歡去健身房鍛煉。你知道健身房減肥的訣竅嗎？接下來(lái)，小編隆重推出了歷史上最有力的健身房減肥計(jì)劃，減肥高手必看寶典！
健身房運(yùn)動(dòng)前期準(zhǔn)備
健身房健身前，為自己制定健身房健身計(jì)劃，科學(xué)有效的健身，消除多馀的脂肪，使自己擁有良好的體條的體型。當(dāng)然，首先要為自己準(zhǔn)備跑步的鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋。
健身房減肥計(jì)劃
星期一:跑步+器械鍛煉
這是最普通的健身房減肥方法。跑步是為了燃燒脂肪，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間是最有效的。機(jī)械鍛煉是為了減肥身體的某個(gè)部位，比如瘦大腿。
星期二:健美操+器械鍛煉
健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和脂肪燃燒效果不亞于跑步。如果你覺得跑得太無(wú)聊，你可以用健美操作來(lái)代替它。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課程運(yùn)動(dòng)，適合各年齡段的練習(xí)。
星期三、星期六:休息
這里所說(shuō)的休息，不是在家里睡覺，而是在公園等地方做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)爭(zhēng)等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。你也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助你放松你的肌肉，讓你的身體休息，為未來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。
星期四:動(dòng)態(tài)自行車
動(dòng)態(tài)自行車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特征是氣氛活躍，配合動(dòng)態(tài)音樂(lè)，健身時(shí)不自覺興奮，提高脂肪燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
星期五:高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜伽很受歡迎，但有一定的局限性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。高溫瑜伽結(jié)束后，你的運(yùn)動(dòng)量可能沒有達(dá)到減肥的效果。這時(shí)，最好去跑步機(jī)慢跑練習(xí)，加快身體的脂肪燃燒速度。
星期天:快走
慢走不能達(dá)到減肥效果，健身教練建議在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是適合女孩子的減肥方式。不僅不會(huì)給心肺功能帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔軟的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘后，脂肪分解的效果更好。
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