張萌萌
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者適度運(yùn)動(dòng)有助于緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，但必須選擇低沖擊、關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、瑜伽和關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練，同時(shí)注意避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
1、低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇低負(fù)重、低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)以減輕關(guān)節(jié)壓力。推薦的運(yùn)動(dòng)包括游泳和騎自行車。游泳時(shí)，水對(duì)關(guān)節(jié)起到支撐作用，可以減少因重力引起的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；騎自行車則可以通過平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的靈活性。在開始任何運(yùn)動(dòng)前，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師，為個(gè)人健康狀況制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2、關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練
柔和的伸展運(yùn)動(dòng)可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，降低僵硬感。例如，利用瑜伽或太極進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)通過緩慢、協(xié)調(diào)的動(dòng)作促進(jìn)身體的全身放松，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)有保護(hù)作用。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作的輕柔與精準(zhǔn)，避免快速伸展或用力過猛，以防加重關(guān)節(jié)的炎癥或受傷。
3、力量訓(xùn)練
適度的力量訓(xùn)練能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，從而更好地穩(wěn)定關(guān)節(jié)。利用彈力帶進(jìn)行簡(jiǎn)單的抗阻鍛煉是一種安全且有效的方法，比如小腿或手臂的彎曲和伸展訓(xùn)練。應(yīng)當(dāng)從低強(qiáng)度開始訓(xùn)練，并觀察身體的反應(yīng)，感覺疼痛時(shí)立即停止，以防運(yùn)動(dòng)損傷。
4、避免過度運(yùn)動(dòng)與劇烈活動(dòng)
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者需對(duì)活動(dòng)量嚴(yán)格把控。避免高強(qiáng)度或高沖擊的活動(dòng)，例如跑步、跳躍、舉重等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可能進(jìn)一步損傷關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)過程中如感到明顯的不適或疼痛，應(yīng)立即停止并進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?。如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛，應(yīng)盡快就醫(yī)咨詢。
通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)管理，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者可以有效改善癥狀，但任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)量力而行，并隨時(shí)觀察身體的適應(yīng)性反應(yīng)，確保運(yùn)動(dòng)安全和效果。養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于提高生活質(zhì)量，同時(shí)配合專業(yè)指導(dǎo)更為重要。
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