朱欣佚
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
副主任醫(yī)師
對(duì)于女性失眠的情況，藥物選擇需依據(jù)失眠原因及個(gè)體差異而定，通常包括褪黑素類、苯二氮卓類或助眠抗抑郁藥物三類，建議咨詢醫(yī)生獲取最合適的用藥方案，同時(shí)結(jié)合心理調(diào)適與生活習(xí)慣的改善。
1、失眠藥物的選擇
褪黑素類藥物：如褪黑素片，這類藥物主要適用于作息紊亂或倒時(shí)差引起的失眠，通過(guò)補(bǔ)充體內(nèi)褪黑素含量幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，通常在睡前30分鐘服用，適合短期失眠使用。
苯二氮卓類藥物：如艾司唑侖或地西泮，這類藥物作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助放松身體、緩解焦慮，適合頑固性或中重度失眠患者，但長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致依賴性，用藥需遵醫(yī)囑。
助眠抗抑郁藥物：如米氮平或曲唑酮，這類藥物適合由焦慮癥或抑郁癥引發(fā)的失眠，具有助眠與調(diào)節(jié)情緒的雙重作用，不過(guò)可能存在嗜睡或體重增加的副作用。
2、失眠引發(fā)的常見(jiàn)原因及對(duì)應(yīng)應(yīng)對(duì)方法
精神及心理因素：女性面臨職場(chǎng)壓力、家庭責(zé)任或情感問(wèn)題時(shí)易引發(fā)焦慮性失眠。建議通過(guò)放松訓(xùn)練、正念冥想等方式舒緩緊張情緒，必要時(shí)尋求心理咨詢師專業(yè)幫助。
內(nèi)分泌紊亂：經(jīng)前綜合征、更年期激素波動(dòng)是女性失眠的重要生理誘因。激素替代治療如服用維生素E、GABA補(bǔ)充劑等有助改善癥狀，同時(shí)保持均衡膳食和適量運(yùn)動(dòng)。
生活習(xí)慣不健康：如長(zhǎng)期熬夜、攝入過(guò)量咖啡因或長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備。建議避免睡前使用手機(jī)，適當(dāng)減少刺激性飲料的攝入，并養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣。夜晚可選擇喝一杯溫牛奶促進(jìn)身心放松。
3、飲食調(diào)節(jié)與助眠改善
飲食調(diào)整對(duì)失眠的預(yù)防與治療也有輔助作用，例如晚餐可適當(dāng)選擇酸棗仁粥、全麥?zhǔn)称返群刑烊簧彼岬氖澄铮@些有助于促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)“5-羥色胺”的合成，產(chǎn)生舒緩與助眠效果。遵循“晚餐不宜過(guò)量、睡前不進(jìn)食”的原則，避免增加胃腸負(fù)擔(dān)引起不適。
若女性長(zhǎng)期失眠或伴有嚴(yán)重軀體癥狀，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估和治療。失眠的改善離不開(kāi)藥物、心理和生活習(xí)慣的結(jié)合優(yōu)化，通過(guò)綜合調(diào)控才能有效提升睡眠質(zhì)量，讓身心更輕松健康。
