劉亞鈴
河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠的癥狀包括入睡困難、睡眠質(zhì)量差、清晨早醒以及白天嗜睡、注意力無法集中等問題，如果長期失眠影響生活，建議及時就醫(yī)評估。除了生理因素，心理壓力、不良生活習(xí)慣等也是失眠的常見原因，應(yīng)根據(jù)具體情況采取針對性的改善措施。
1入睡困難與睡眠中斷
入睡時間超過30分鐘常被認(rèn)為是入睡困難，這是失眠最常見的表現(xiàn)。而睡眠中斷，即在夜間經(jīng)常醒來并且難以再次入睡，也屬于典型癥狀。這可能由軀體疾病如慢性疼痛、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征或心理因素如焦慮、抑郁引起。建議保持規(guī)律的作息習(xí)慣，睡前避免攝入刺激性飲品如酒精、咖啡因，并嘗試溫水澡或正念冥想幫助放松。如果問題持續(xù)，可尋求睡眠醫(yī)學(xué)或精神科醫(yī)生的幫助，結(jié)合情況選擇鎮(zhèn)靜催眠藥物如左匹克隆、氯硝西泮或佐匹克隆，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
2睡眠質(zhì)量下降與白天嗜睡
雖然某些失眠者能夠入睡，但主觀上感到睡眠表淺、無法獲得充分休息，且多伴隨著白天注意力下降、記憶力減退以及情緒波動。這種情況的原因可能包括睡眠周期紊亂、心理壓力過大或飲食結(jié)構(gòu)不合理。例如，晚餐過于油膩或睡前運(yùn)動量過大均會干擾深度睡眠。可以嘗試辨識引發(fā)睡眠問題的具體行為，并作出調(diào)整，比如增加富含褪黑素的食物如櫻桃、堅(jiān)果或減少晚間電子設(shè)備使用時間。
3清晨過早醒來
不少失眠者雖然能夠較快入睡，但往往在清晨過早醒來，伴隨疲憊感或情緒低落，通常與心理問題如抑郁癥有關(guān)?？梢酝ㄟ^培養(yǎng)積極的生活習(xí)慣來緩解，例如每天保持一定強(qiáng)度的日間運(yùn)動，但避免過度勞累。必要情況下，應(yīng)咨詢心理可能推薦行為療法如認(rèn)知行為療法或藥物輔助治療如抗抑郁藥物帕羅西汀、舍曲林。
長期失眠不僅影響心理健康，還可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病。如果您出現(xiàn)上述癥狀中的一種或多種，且已持續(xù)兩周以上，建議盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，采取科學(xué)有效的干預(yù)措施以提高睡眠質(zhì)量。
