張文同
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
恐懼失眠最好的治療方法是結(jié)合心理治療、藥物治療和生活習(xí)慣調(diào)整，幫助患者緩解焦慮情緒并改善睡眠質(zhì)量。具體方法包括認(rèn)知行為療法、藥物輔助和建立健康的睡眠習(xí)慣。
1、心理治療是緩解恐懼失眠的核心手段。認(rèn)知行為療法CBT-I是常用方法，通過改變患者對失眠的負(fù)面認(rèn)知，減少對睡眠的焦慮。治療師會幫助患者識別并糾正錯誤思維，例如“我今晚一定會失眠”或“失眠會讓我無法正常工作”。同時，患者會學(xué)習(xí)放松技巧，如漸進(jìn)性肌肉放松和深呼吸練習(xí)，以降低身體緊張感。心理治療通常需要數(shù)周至數(shù)月，效果持久且無副作用。
2、藥物治療可作為短期輔助手段。常用藥物包括苯二氮卓類藥物如阿普唑侖、非苯二氮卓類藥物如佐匹克隆以及抗抑郁藥如米氮平。這些藥物能快速緩解失眠癥狀，但長期使用可能導(dǎo)致依賴或副作用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。對于焦慮情緒明顯的患者，抗焦慮藥物如丁螺環(huán)酮也可作為選擇。藥物治療應(yīng)與心理治療結(jié)合，以達(dá)到最佳效果。
3、生活習(xí)慣調(diào)整是改善睡眠的基礎(chǔ)。建立規(guī)律的作息時間，每天固定時間上床和起床，避免白天小睡。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑激素分泌的干擾。營造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度。飲食方面，避免睡前攝入咖啡因或酒精，可選擇溫牛奶或香蕉等助眠食物。白天適量運(yùn)動，如散步、瑜伽或游泳，有助于緩解壓力并提高睡眠質(zhì)量。
恐懼失眠的治療需要綜合心理、藥物和生活干預(yù)，患者應(yīng)積極配合治療，逐步恢復(fù)對睡眠的信心。長期堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣和心態(tài)調(diào)整，是徹底擺脫恐懼失眠的關(guān)鍵。
