陸海英
北京大學(xué)第一醫(yī)院
主任醫(yī)師
青少年失眠可能由學(xué)習(xí)壓力、電子設(shè)備過度使用、飲食作息不規(guī)律等多種因素引起，通過調(diào)整生活方式、心理疏導(dǎo)以及必要時(shí)采用藥物治療可以有效改善。下面分三個(gè)方面原因及提供解決方案。
1、心理壓力因素導(dǎo)致失眠
青少年面臨學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)時(shí)可能產(chǎn)生過大的心理壓力，導(dǎo)致焦慮、情緒低落等問題，從而影響睡眠。針對(duì)這種情況，可以嘗試以下措施：
建立良好的情緒管理機(jī)制。每天安排一定時(shí)間讓自己放松，比如深呼吸練習(xí)或冥想。
與家長(zhǎng)或朋友溝通，將心理負(fù)擔(dān)適當(dāng)釋放；若情況嚴(yán)重，尋求心理咨詢師的幫助。
每晚睡前用15分鐘記下困擾自己的問題并制定簡(jiǎn)單計(jì)劃，有助于減輕精神負(fù)擔(dān)。
2、不良生活習(xí)慣干擾睡眠
長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、過度熬夜或飲食不當(dāng)也是導(dǎo)致失眠的重要原因。防止這些情況需要有以下行為調(diào)整：
控制電子屏幕的使用，每日晚飯后至少兩小時(shí)內(nèi)避免使用手機(jī)或電腦；同時(shí)，可將屏幕設(shè)置為護(hù)眼模式避免藍(lán)光刺激。
睡前避免喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，并合理安排晚餐時(shí)間，避免過飽或饑餓。
保持規(guī)律的作息習(xí)慣，即使在周末，也應(yīng)盡量在固定的時(shí)間睡覺和起床。
3、生理問題或疾病相關(guān)
某些生理上不適或疾病也可能導(dǎo)致青少年失眠，比如甲亢、夜間呼吸暫停綜合征等。如果懷疑為疾病導(dǎo)致，應(yīng)盡快就醫(yī)。具體方法包括：
前往醫(yī)院做睡眠檢測(cè)明確是否存在疾病原因，例如腦電波紊亂或血液指標(biāo)異常；
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充治療，針對(duì)體內(nèi)缺乏特定物質(zhì)如維生素B群導(dǎo)致的神經(jīng)紊亂，可以通過膳食調(diào)理改善；
在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用低劑量非苯二氮卓類藥物如右佐匹克隆短期緩解睡眠問題，但需避免長(zhǎng)期使用。
改善青少年失眠需從調(diào)整心理狀態(tài)、優(yōu)化生活習(xí)慣以及排查潛在疾病等方面入手。如果嘗試改變后失眠問題持續(xù)，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生明確診斷并接受進(jìn)一步治療，恢復(fù)正常的健康生活狀態(tài)。
