張春香
海南三亞解放軍425醫(yī)院
副主任醫(yī)師
失眠嚴(yán)重時(shí)，需要根據(jù)原因調(diào)整生活方式，使用適當(dāng)?shù)姆撬幬镏委煼椒?，如飲食調(diào)理、運(yùn)動放松，也可以在必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物干預(yù)。找到導(dǎo)致失眠的根本原因并及時(shí)解決很重要。
1、調(diào)整生活習(xí)慣
不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致失眠的重要原因。長期不規(guī)律的作息、攝入過多咖啡因或長時(shí)間玩電子產(chǎn)品，都會引發(fā)或加重睡眠問題。盡量每天固定時(shí)間上床睡覺和起床，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間；睡前三小時(shí)避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品；睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦屏幕的藍(lán)光，保持房間安靜、光線昏暗，有助于逐步改善失眠狀態(tài)。
2、嘗試放松療法
心理壓力過大、焦慮或情緒波動會讓人難以入眠。嘗試一些放松療法可以有效緩解這種失眠。如可以練習(xí)深呼吸：采用腹式呼吸法，深吸氣后緩慢吐氣，重復(fù)5分鐘；也可以進(jìn)行冥想，通過專注于呼吸緩解焦慮；溫水泡腳或使用薰衣草等助眠精油，也對緩解情緒和放松身體有一定效果。
3、飲食與運(yùn)動的調(diào)節(jié)
通過調(diào)整飲食和運(yùn)動來改善睡眠是行之有效的方法。含有色氨酸的食物如牛奶、堅(jiān)果、香蕉、火雞肉等可緩解失眠癥狀，睡前飲用一杯溫牛奶有助于快速入睡。另外，堅(jiān)持每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、瑜伽或游泳，不僅有利于釋放壓力，還能讓身體在夜晚更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、必要時(shí)藥物干預(yù)
如果經(jīng)過以上調(diào)整后仍然無法改善失眠，建議咨詢并在專業(yè)指導(dǎo)下嘗試藥物治療。常用的藥物包括苯二氮?類藥物如艾司唑侖、非苯二氮?類藥物如佐匹克隆、褪黑素制劑等。同時(shí)，使用安眠藥需要注意遵醫(yī)囑，避免長期或超量使用，以免產(chǎn)生依賴性。
嚴(yán)重失眠不僅影響日常生活和工作，還可能誘發(fā)慢性疾病。發(fā)現(xiàn)失眠問題時(shí)應(yīng)盡早調(diào)整生活方式，排查可能的誘因，必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助，獲得個(gè)性化解決方案，恢復(fù)良好的睡眠質(zhì)量。
